9種“催眠”食物 助你更快入睡

睡眠對女性來說十分重要。睡眠質量的高低決定了第二天的活力?？墒牵邌栴}經常困擾著不少女性，一天晚上想要睡得好，睡前不妨吃一些“催眠”食物，讓你更快入睡哦！

1、核桃

核桃可以緩解人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振?？梢耘湟院谥ヂ椋瑩v成糊狀，在睡前服用15克，效果很好。

2、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，對調節腦細胞的新陳代謝有幫助，還可以改善腦細胞抑制機能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，對消食化滯，鎮靜安神有幫助。

3、奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對神經傳導物質的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩定情緒及抑制交感神經。可以試試將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性的功效。

4、蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，這對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和造成的失眠癥有較好的療效。蘋果對人的神經有很強的鎮靜作用，可以催人入眠。

5、小米

小米含有色氨酸，可以促進大腦神經細胞分泌出五羥色胺，可以使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感。

6、小麥

小麥有養血安神的作用。可以用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。這可以改善食欲，還可以營養預防亞健康。

7、生菜

生菜可以找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然后放入一點薄荷，這對助睡眠有很大的幫助。

8、牛奶

牛奶含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，可以促進大腦神經細胞分泌出一種神經遞質——五羥色胺，這可以使人昏昏欲睡的；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”會與中樞神經結合，讓人感到全身舒適，對解除疲勞并入睡有幫助。對于由體虛而導致神經衰弱的人而言，牛奶的安眠作用很好。所以，睡前喝杯牛奶，對安然入睡有幫助。

9、全麥面包

全麥面包含有豐富的維生素B，可以維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠。如果在晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一片全麥面包。