減掉大肚子最快方法—減掉大肚子最有效的鍛煉方法

腹部一直是我們關(guān)注的重點，時不時總是會去拽一拽肚子上的那層肉肉，看看是不是又厚了，其實不必如此煩惱。

只要一周進行2-3次有效的訓(xùn)練，再適當(dāng)調(diào)整下飲食結(jié)構(gòu)，以高蛋白，低碳水，少糖少油少鹽的結(jié)構(gòu)去規(guī)劃自己的飲食，扔掉辦公室可口的零食，你會發(fā)現(xiàn)你就不會再煩惱自己是不是又胖了，身材還會越來越好。

何為有效的訓(xùn)練了，就是一次訓(xùn)練時間保持在45-60分鐘以內(nèi)，并且組間休息也得嚴格控制，每組之間休息30-45秒，不可超過1分鐘。訓(xùn)練時動念合一，注意力集中在自己訓(xùn)練部位，感受肌肉發(fā)力收縮感，享受訓(xùn)練的酸爽感，只有有效地調(diào)動肌肉運動起來，才能更多的消耗身體脂肪。

上面也提到了大家比較關(guān)心的就是腹部，那我們今天就推薦7個腹部的訓(xùn)練動作，這幾個動作不需要太多的工具，一張墊子，一對滑板就可以。

（此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看）動作一：平板支撐交替轉(zhuǎn)體

動作要領(lǐng)：雙手肘和腳尖撐地，身體懸空核心收緊成平板支撐，呼氣抬起一條手臂向在旋轉(zhuǎn)至手臂垂直地面，吸氣收回，呼氣再做另一邊，左右交替完成20次。

動作二：俯撐滑板屈髖

動作要領(lǐng)：雙手分開與肩同寬支撐在地面上，雙腳各踩在一塊滑板上盡量并攏，核心收緊腰背挺直，呼氣卷腹屈髖臀部向上抬高，雙腳向前滑動盡量靠近身體，一組做12-15次。

動作三：俯撐滑板腿屈伸

動作要領(lǐng)：其實姿勢跟上一個動作一樣，然后呼氣卷腹弓背，彎曲膝蓋雙腿向前滑動至大腿貼近胸部，吸氣伸直，一組做12-15個。

動作四：行軍踏步

動作要領(lǐng)：仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋雙腿向上抬高至大腿垂直地面，核心收緊控制好大腿，一條腿緩慢向下放至腳掌接近地面然后再抬回原來的位置，左右交替完成20次。

動作五：仰臥舉腿

動作要領(lǐng)：仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)雙腿伸直，核心收緊雙腳懸空，呼氣腹部發(fā)力使雙腿向上抬高垂直地面吸氣緩慢下落至雙腳接近地面，一組做12-15個。

動作六：俯撐對側(cè)提膝

動作要領(lǐng)：雙手分開與肩同寬支撐地面，成直臂支撐的姿勢，核心收緊腰背挺直，呼氣抬起一條膝蓋穿過腹部下方朝對側(cè)提膝觸碰對側(cè)的膝蓋，左右交替完成20次。

動作七：仰臥卷腹交替舉腿

動作要領(lǐng)：仰臥在墊子上，雙手放在耳后，腹部卷起上半身略微抬高保持不動，雙腳懸空，然后交替向上舉腿，一組做20-30次。

一周訓(xùn)練2-3次腹部，每個動作完成3-4組，訓(xùn)練時一定要將注意力集中在訓(xùn)練的部位，感受肌肉發(fā)力感。這樣才能有效控制自己的肌肉。