女人必吃十大抗衰老-女人吃什么可以美容養(yǎng)顏抗衰老

冬天是一個(gè)特殊的季節(jié)，天氣比較寒冷，不管是大人還是孩子，不知不覺(jué)就想多吃點(diǎn)肉，冬季是吃肉進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┤庖部梢圆诲e(cuò)的，但是不能一味的大魚(yú)大肉，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)才能健健康康。其實(shí)天氣比較冷，吃一些粗糧代替主食也是不錯(cuò)的，粗糧的纖維素豐富，飽腹感強(qiáng)，每天堅(jiān)持吃點(diǎn)，補(bǔ)血又養(yǎng)胃，尤其是女性朋友，常吃冬天身體不再虛了。

玉米是比較營(yíng)養(yǎng)的粗糧，也是日常生活中最常見(jiàn)的，冬天常吃一些玉米面，或者使玉米，不僅可以開(kāi)胃，還有很多意想不到的效果，尤其是女人多吃一些。

1、準(zhǔn)備500克玉米面，往里面添加5克酵母粉，再添加一些白糖可以促進(jìn)發(fā)酵，然后少量多次地倒入300克溫水和面，邊到邊攪拌，

2、一直攪拌成沒(méi)有干面粉的面絮，下手揉成面團(tuán)，如果不是很容易揉光滑，簡(jiǎn)單地揉一揉，然后醒10分鐘，之后揉成光滑的面團(tuán)。蓋上蓋子，密封發(fā)酵至兩倍大。

3、發(fā)酵好之后，取出面團(tuán)揉面排排氣，然后搓成長(zhǎng)條狀面劑，接著把長(zhǎng)條狀面劑給按扁，直接搟成長(zhǎng)方形的面餅，不要搟得太薄了，不然影響二次發(fā)酵

4、面片搟好之后，均勻地涂抹上一層食用油，接著撒上一層食用鹽 ，多年撒入一些蔥花，再放入一些火腿，也可以放入自己喜歡的肉末

5、全部都整理均勻之后，從一端給它卷起來(lái)，卷的時(shí)候，邊卷邊按壓，這樣卷得更緊實(shí)一些。卷好之后，把收口處給整理一下

6、整理好之后，在花卷的頂部打上十字花刀，底部要切斷，做一個(gè)漂亮的造型，之后用筷子在中間的部分給按壓一下。

7、全部都操作好之后，把面劑給團(tuán)圓，團(tuán)成一個(gè)圓形，直接放進(jìn)蒸屜里面，蓋上蓋子，二次醒發(fā)15分鐘，醒發(fā)至體積明顯變大的時(shí)候，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)中火蒸15分鐘，蒸好之后，5分鐘

8、燜好之后，打開(kāi)蓋子，美味好吃的懶人玉米面蔥花卷就做好了，空口吃特別的好吃，可以當(dāng)做早餐，也可以搭配其他菜肴，

冬天恨不得天天吃大魚(yú)大肉，體重在以肉餡可見(jiàn)的速度飆升，每天堅(jiān)持吃一點(diǎn)的燕麥，有很好的飽腹感，還有助控制自身的體重。

1、準(zhǔn)備適量的生燕麥，先把燕麥放進(jìn)水中給清洗一下，洗掉表面的灰塵雜質(zhì)，然后撈出控干水分

2、鍋中燒水。水開(kāi)之后，把洗凈的燕麥片放進(jìn)鍋中給煮一煮，大火煮1分鐘

3、燕麥片煮好之后，直接放進(jìn)絞肉機(jī)里面，放入適量的紅棗，也可以放入其他的堅(jiān)果，再倒入半碗清水，啟動(dòng)攪拌機(jī)

4、把攪拌好的糊糊倒進(jìn)盆中，然后再倒入一些玉米面，添加一些酵母粉，根據(jù)糊糊的量，適當(dāng)添加。放入一些白糖可以促進(jìn)發(fā)酵，之后倒入面粉。

5、面粉要邊添加邊攪拌，如果太干的話，就添加一些水，如果太稀的話，就添加一些面粉，攪拌成沒(méi)有干面粉的面絮，下手揉成面團(tuán)，

6、燕麥糊糊不是很好揉，盡量揉得時(shí)間久一點(diǎn)，揉成光滑的面團(tuán)，蓋上蓋子，放在溫暖的地方，密封發(fā)酵至兩倍大

7、發(fā)酵好之后，取出面團(tuán)，揉面排排氣，然后搟成牛舌狀，按壓一下，折疊起來(lái)再次搟成牛舌狀，再次按壓，重復(fù)操作四次左右，最后搓成長(zhǎng)條狀面劑子

8、搓成長(zhǎng)劑子之后，直接分成多個(gè)大小均勻的小劑子，然后搓成饅頭狀的生胚。

9、全部搓好之后，放進(jìn)蒸屜里面。二次醒發(fā)至體積明顯變大，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)中火蒸15分鐘，蒸好之后關(guān)火，再燜5分鐘。

10、燜好之后，打開(kāi)蓋子，美味好吃的雜糧饅頭就做好了，滿滿的燕麥香味，營(yíng)養(yǎng)又滋補(bǔ)。

黑米也是比較營(yíng)養(yǎng)的粗糧，含有花青素類色素，花青素類色素本身就有著很強(qiáng)的抗衰老作用。女人冬天的時(shí)候可以常吃一些黑米，冬天氣候干燥，經(jīng)常吃黑米，可以滋陰補(bǔ)腎。

1、準(zhǔn)備適量的黑米，先把黑米放進(jìn)碗中備用，然后再準(zhǔn)備適量的紅棗，再放入一些葡萄干，往紅棗里面添加一些面粉，這樣紅棗葡萄干清洗得更干凈，清洗干凈之后，放在一邊備用

2、接下來(lái)再準(zhǔn)備一些堅(jiān)果，干果，花生仁適量，白芝麻還有黑芝麻適量，然后再準(zhǔn)備一個(gè)芒果干，也可以用自己喜歡的果干。

3、先把堅(jiān)果果干，給處理一下，芒果干直接切成小一點(diǎn)的方塊，也可以切成小丁，不要剁碎，不然吃起來(lái)影響口感，紅棗去核，也要煎成小塊，弄好之后放在一邊備用

4、鍋里面多放入一些食用油，油熱之后，把黑米放進(jìn)去炸一炸，炸出來(lái)米花之后，用濾網(wǎng)撈出來(lái)控油備用，然后再把花生仁給放進(jìn)去炸一炸，炸至焦黃酥脆撈出控油

5、接下來(lái)，往鍋里面放入一塊黃油，小火將黃油給燒融化，然后繼續(xù)放入一勺白糖，大約30克，喜歡吃甜的可以多添加一些，然后繼續(xù)小火炒融化，

6、白糖炒到呈現(xiàn)焦黃色的時(shí)候，放入30克的麥芽糖，繼續(xù)小火把麥芽糖給炒融化，然后把準(zhǔn)備的堅(jiān)果 干果 水果干都放進(jìn)去，不斷的翻拌，炒到都能均勻的裹上糖漿就可以了

7、炒好之后，準(zhǔn)備一張隔油紙，再準(zhǔn)備一個(gè)方形的盤(pán)子，把隔油紙鋪在盤(pán)子里面，然后把炒好的堅(jiān)果放進(jìn)盤(pán)子里面，趁熱按壓平整。

8、等到自然放涼之后，切成小塊，也可以切成自己喜歡的造型，美味好吃的黑米糕就做好了，特別的營(yíng)養(yǎng)好吃。可以當(dāng)零食。每天吃幾塊，特別的營(yíng)養(yǎng)。

黑豆的營(yíng)養(yǎng)也是非常豐富，尤其是冬天的時(shí)候，經(jīng)常性地多吃一些黑豆，可潤(rùn)腸補(bǔ)血、補(bǔ)腎防寒。

1、準(zhǔn)備適量的黑豆，先把黑豆給挑揀一下，然后再清洗一下，清洗干凈之后，把黑豆放進(jìn)溫水里面，浸泡6小時(shí)以上。完全給黑豆泡發(fā)黑豆

2、黑豆泡好之后，胖乎乎的，顏色也是特別的鮮亮，然后放在流動(dòng)的清水下面，多清洗幾遍，直到把黑豆給清洗干凈

3、黑豆洗凈之后直接放進(jìn)豆?jié){機(jī)里面，倒入適量的清水，打成豆?jié){。如果黑豆比較多的話，可以分多次打。打的時(shí)間久一點(diǎn)，這樣會(huì)打得更加細(xì)膩，出豆?jié){率也是比較高的。可以多打幾遍

4、準(zhǔn)備一個(gè)大一點(diǎn)的盤(pán)子，放進(jìn)紗布，把打好的豆?jié){倒進(jìn)紗布里面，然后用紗布過(guò)濾一下豆渣。豆渣比較多的話，把豆渣放進(jìn)清水里面，再給清洗一下，這樣可以增加出漿率

5、過(guò)濾出來(lái)的豆渣不要倒掉，可以留著烙餅，還可以炒著吃，都是特別的好吃，也可以做雜糧煎餅

6、把過(guò)濾出來(lái)的豆?jié){直接倒進(jìn)鍋中，大火燒開(kāi)之后，轉(zhuǎn)小火熬煮6分鐘左右，不停地?cái)嚢瑁@樣可以防止糊鍋底。煮的時(shí)候，把表面的浮沫給撇掉

7、接下來(lái)調(diào)一個(gè)內(nèi)脂水，300克的黑豆添加30毫升的醋水，再放入30毫升清水，再放入3克食用鹽，攪拌均勻

8、打開(kāi)煮好的黑豆?jié){，把做好的醋水給添加進(jìn)去，輕輕攪拌，變成豆花的形狀，蓋上蓋子，繼續(xù)燜至豆花成型

9、接下來(lái)準(zhǔn)備做豆腐的容器，把豆花倒進(jìn)去，按壓，一直按壓繼續(xù)倒入，最后紗布包裹進(jìn)去，然后繼續(xù)按壓，蓋上重物，壓制成型。

10、壓制好之后，直接打開(kāi)，切成小塊，美味好吃的黑豆豆腐就做好了，可以炒菜，特別的營(yíng)養(yǎng)。

紅豆的營(yíng)養(yǎng)跟黃豆一樣豐富，紅豆可以清心火，還可以補(bǔ)心血。冬天的時(shí)候，尤其是女性朋友多吃一些紅豆，是非常不錯(cuò)的。

1、準(zhǔn)備適量的紅豆，先把紅豆給清洗干凈，然后倒入溫水直接浸泡1小時(shí)左右，泡好之后，把里面的水給空出來(lái)，然后放進(jìn)盆中，蓋上保鮮膜，放進(jìn)冰箱冷凍室，直接冷凍5小時(shí)左右

2、取出適量的小米。先將小米給清洗干凈，然后放進(jìn)盆中，倒入溫水，然后浸泡2小時(shí)左右，

3、接下來(lái)再準(zhǔn)備一些紫米，把紫米給清洗一下，清洗干凈之后，直接放進(jìn)盆中，倒入清水，然后浸泡1小時(shí)

4、半碗紅棗，放入面粉，倒入清水，清洗一下，，面粉水可以吸附灰塵雜質(zhì)，然后把紅棗核給剪掉，紅棗剁成碎末。

5、鍋中燒水，取出冷凍好的紅豆，把紅豆倒進(jìn)開(kāi)水里面，用這種方法可以將紅豆快速煮爛。中火將紅豆給煮軟爛，全程需要15分鐘。

6、紫米泡好之后，直接倒進(jìn)電飯煲里面，水稍微沒(méi)過(guò)紫米就可以了，然后將紫米給煮熟。小米泡好后，控水撈出，直接放進(jìn)盤(pán)子里面?zhèn)溆?/p>

7、紅豆煮到軟爛，直接放進(jìn)盤(pán)子里面?zhèn)溆谩Ｖ笫斓淖厦滓卜胚M(jìn)紅豆里面，之后把紅棗碎給倒進(jìn)來(lái)，添加兩勺紅糖，喜歡吃甜的話，可以適當(dāng)?shù)囟嗵砑右恍?/p>

8、充分的攪拌均勻，之后少量多次的添加糯米粉，一直添加到能夠團(tuán)成團(tuán)就可以了。

9、把攪拌均勻的紅豆餡料，全都團(tuán)成乒乓球大小的圓球，然后放進(jìn)小米里面，來(lái)回滾動(dòng)均勻地裹上小米，按壓一下，使其沾得更結(jié)實(shí)。

10、全部弄好之后放進(jìn)盤(pán)子里面，然后再放入蒸鍋，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)中火蒸20分鐘左右，

11、蒸熟之后取出，慢慢的豆香味，美味好吃的紅豆丸子就做好了，美味好吃，每天吃一點(diǎn)粗糧，營(yíng)養(yǎng)好吃不怕胖。

黃豆被稱為“蛋白黃金”，在我們的生活中最常見(jiàn)、也是最普遍、飲食是最大補(bǔ)的，幾乎每個(gè)人都是從小吃黃豆長(zhǎng)大的，黃豆的做法也是多種多樣。

1、準(zhǔn)備適量的黃豆，先把黃豆給挑揀一下，然后再放進(jìn)水中，浸泡12小時(shí)以上，

2、黃豆浸泡好之后，清洗一遍，然后再把黃豆放進(jìn)鍋中，大火燒開(kāi)，煮5分鐘左右，直接把黃豆給煮熟。

3、趁煮黃豆的時(shí)間，準(zhǔn)備一些新鮮的芹菜，先把芹菜摘一下，然后再洗一洗，清洗干凈之后，直接切成短一點(diǎn)的芹菜段，把切好的芹菜段放進(jìn)碗中備用

4、黃豆煮好之后撈出，然后把黃豆放進(jìn)碗中，添加一勺鹽，充分地翻拌均勻，使黃豆充分入味。

5、鍋里面水再次燒開(kāi)，放入一些鹽，再放入適量的食用油，這樣可以使焯水的芹菜翠綠不發(fā)黑，然后放入芹菜焯水，焯水?dāng)嗌髶瞥觯旁谝贿厒溆?/p>

6、接下來(lái)準(zhǔn)備一些小米辣，切成辣椒圈，再準(zhǔn)備一把蒜瓣，拍碎，再剁成蒜蓉，把小米辣蒜蓉全部放進(jìn)碗中，澆入滾燙的熱油激發(fā)出香味，

7、攪拌均勻之后開(kāi)始調(diào)味，添加雞精、白糖提鮮，適量的生抽，再放入一些香醋，充分地?cái)嚢杈鶆?/p>

8、把焯水的芹菜直接倒進(jìn)黃豆里面。倒入調(diào)好的涼拌汁，攪拌均勻，美味好吃的涼拌黃豆就做好了。

綠豆在生活中比較常見(jiàn)，但是夏季的時(shí)候吃得更多一點(diǎn)，尤其是炎熱的夏季，喝些綠豆粥，特別的解暑，冬天燥熱容易上火，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚G豆也是不錯(cuò)的。

1、準(zhǔn)備適量的綠豆，先把綠豆給清洗一下，然后再把綠豆放進(jìn)碗中，倒入足量的清水，將綠豆浸泡一晚上，可以放在冰箱冷藏室

2、綠豆泡好之后，顏色特別的鮮亮，胖乎乎的，把里面的水給倒出來(lái)，然后倒入清水清洗兩遍

3、把洗凈的綠豆直接倒進(jìn)電飯煲里面，倒入清水，微微沒(méi)過(guò)綠豆，按下煮飯鍵，直接給煮熟、

4、接下來(lái)盆中倒入適量的面粉，然后再放入三勺紅糖，充分地?cái)嚢杈鶆颉Ｏ矚g吃甜的也可以多添加一些，然后再放入三克酵母粉，再打進(jìn)去兩個(gè)新鮮的雞蛋。，充分地?cái)嚢杈鶆颍?/p>

5、攪拌均勻之后，之后倒入250毫升純牛奶，邊添加邊攪拌，一直攪拌成稀面糊，然后蓋上蓋子，密封醒發(fā)至兩倍大。

6、接下來(lái)準(zhǔn)備適量的葡萄干，先把葡萄干清洗干凈，綠豆煮好之后取出，趁熱添加適量的白糖，也可以根據(jù)自己的口味適量添加，充分的攪拌均勻

7、把弄好的綠豆直接倒進(jìn)發(fā)酵好的面糊里面，然后充分地?cái)嚢枧艢猓?/p>

8、準(zhǔn)備三個(gè)小碗，內(nèi)壁刷上食用油，然后撒上黑白芝麻，之后把面糊倒進(jìn)去，倒入一般就可以了，整理平整，然后再放入適量的葡萄干

9、把小碗放進(jìn)蒸鍋里面，二次醒發(fā)到體積明顯變大，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)中火蒸35分鐘，蒸好之后燜5分鐘

10.燜好之后，打開(kāi)鍋蓋，香噴噴的，美味好吃的綠豆糕就做好了。

小米是我們餐桌上比較常見(jiàn)的粥，小米粥是滋補(bǔ)的食物。小米粥也被稱作“代參湯”。

1、準(zhǔn)備適量的小米，先把小米放進(jìn)大碗里面，倒入清水清洗兩遍，清洗干凈之后，撈出控干水分，放在一邊備用

2、接下來(lái)準(zhǔn)備一些白芝麻還有黑芝麻，先把芝麻清洗一下，清洗到水不再渾濁就可以了，然后用濾網(wǎng)撈出，控干水分備用

3、再準(zhǔn)備一些花生米，把表面的塵土給清洗干凈，然后直接放進(jìn)鍋中，炒炒，炒干表面的水分，然后再繼續(xù)炒，炒到花生米能聽(tīng)到噼里啪啦的響聲，盛出備用

4、接著把黑芝麻白芝麻放進(jìn)去炒一炒，炒干芝麻表面的水分，然后再炒到聞出芝麻的香味，盛出備用。準(zhǔn)備一些核桃，直接給核桃掰碎備用

5、把芝麻、核桃花生全部放進(jìn)食品袋里面，然后用搟面杖搟一搟，直接給搟碎了，弄好之后放入盤(pán)中備用

6、鍋中添加足量的食用油，把控干水分的小米放進(jìn)去，直接炸成米花。米花炸好之后撈出，放在一邊備用

7、鍋里面放入一些水，再放入適量的白糖，先大火翻炒融化，然后放入一些蜂蜜，再放入一些麥芽糖，一直不停地小火翻炒，

8、炒到微微發(fā)黃，而且冒密集的小泡泡，把小米花，還有堅(jiān)果碎給添加進(jìn)去，不停地翻拌，翻拌均勻之后，

9、準(zhǔn)備一個(gè)玻璃容器，內(nèi)壁刷食用油，把翻拌均勻的米花放進(jìn)玻璃容器里面。按壓平整，然后放在一邊自然晾涼

10、晾涼之后脫模，直接切成小塊，美味好吃的小米糕就做好了。

1、準(zhǔn)備兩個(gè)新鮮的紅薯，先把紅薯給清洗干凈，然后再把紅薯削皮，削皮之后切成薄一點(diǎn)的紅薯片。盡量薄厚均勻。蒸的時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)夾生的情況

2、紅薯片切好之后，放入蒸鍋里面。開(kāi)大火把紅薯給蒸熟，全程需要12分鐘左右。

3、紅薯蒸熟之后，趁熱添加適量的白糖，也可根據(jù)個(gè)人的口味適量添加，直接將紅薯給搗成紅薯泥。

4、接下來(lái)少量多次的往里面添加糯米粉，邊添加邊攪拌，攪拌成面絮，下手揉成偏軟一點(diǎn)的面團(tuán)。

5、面團(tuán)揉好之后，移到面板上，然后搓成長(zhǎng)條狀面劑，分成多個(gè)大小均勻的小劑子

6、取出小劑子，按壓成薄餅，放入豆沙球，然后收口團(tuán)圓，按壓成小餅

7、電餅鐺預(yù)熱刷油，放入做好的餅胚，表面刷油鎖水防干裂，蓋上蓋子烙3分鐘，烙至一面焦黃的時(shí)候，翻面繼續(xù)烙一面

8、兩面都烙至焦黃的時(shí)候，盛出，美味好吃的紅薯餅就做好了。