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距離2024年高考越來越近了，家有考生的家庭，是不是氣氛開始緊張起來了呢？

身為考生，是否已經摩拳擦掌躍躍欲試了呢？還是已經感覺到大戰來臨的氣息，靜不下心來復習了？

身為父母，你的家庭關系是否依然和諧，是否全力為迎接高考積極準備著？你們有沒有連大聲說話都要小心翼翼，生怕打攪了孩子備考被埋怨？

今天，我們邀請福建省心理咨詢與健康教育研究會副會長王永紅老師，指導考生調節心理狀態，應對臨考的各類情緒，也提醒家長如何做好陪伴。

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（采訪視頻）王永紅 福建省心理咨詢與健康教育研究會副會長

PART.01考生最擔心的是什么？

首先，我們要認識到，考試前的緊張和焦慮是正常的反應。考生們可能會擔心自己的發揮，怕辜負了父母的期望，怕失去與同學的友誼，對未來感到迷茫，甚至害怕身體出現問題。這些擔憂都是情理之中的。

王永紅老師指出，心態是影響考試表現的關鍵因素。因此，調整心態，應對各種情緒波動，是每個考生必須面對的挑戰。心態不好可能會影響一個人的表現和成績。但是，高考前一點都不緊張，可能也并非好事。適度的緊張能夠提高反應力、思考力及警覺性，增強我們在應激狀況下的表現，幫助我們趨利避害。所以考前緊張也未必是壞事，要學會接納自己的緊張，進行適度調整。

給家長們的建議

對于家長而言，他們的角色同樣重要。家長的情緒管理、對孩子的關心和支持，都會直接影響到孩子的心態。王永紅老師建議，家長首先要處理好自己的情緒，不要過度關心或控制孩子，而是要提供穩定的情感環境和生活支持。此外，家長應該學會與孩子進行有效的溝通，避免給孩子增加壓力的話語。相反，家長應該鼓勵孩子，讓他們知道家人的支持是無條件的。

PART.02家長該說什么，不該說什么？

不要總是問“復習咋樣了？”因為孩子沒法回答你！事實上沒有人是“復習完了”才去參加考試的，總會有點不放心沒把握。而如果他實事求是回答你，沒復習好，這個信息又會強化他內心的不安，增加他上考場的壓力。那這個關鍵的時刻，家長們該說什么不該說什么，王永紅老師提出幾點建議：

家長不該說的話

你要加油哦，關鍵的時候到了啊。

這句話會給孩子增加很多的壓力。其實孩子都知道，在這個時候是很關鍵的，他也需要努力。

你現在什么事情都不用管了，只要好好學習就行了。

父母想讓孩子心無旁騖的把全身心投入到學習當中，但是這句話無形把學習這件事情當成一個非常非常重要的事情，決定一切的事情，所以會給孩子增加更多的壓力。

你隨便考，什么樣的結果爸媽都能接受

這句話會給孩子一個暗示，父母對我沒有信心了，因為你在預測我有可能考不好。

爸媽這么辛苦都是為了你，你一定要爭氣，要有出息。

反復提及父母對孩子的付出。讓孩子產生我的學習的動機，原來是要完成爸爸媽媽的愿望啊。

好好的考，這次考完的時候，你想到哪玩兒就去哪玩玩

這會讓孩子意識到，好像我只有考好了，我才有權利去選擇怎樣去玩。

家長該說的話

01

你現在正在做一件很有意義的事情，爸媽支持你

02

如果你有什么需要幫助，你可以告訴爸爸媽媽

03

學習雖然重要，但身體更重要，你要注意休息

04

如果你覺得自己無法控制自己的行為，你需要爸媽來監督你嗎？

05

為你做的事情都是作為父母，我們應該做的，你不用內疚，你做好你自己就好了

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（采訪視頻）王永紅 福建省心理咨詢與健康教育研究會副會長

PART.03臨近考試，孩子反而不想學？

經常會有考生反映他們會在某個階段有這種感覺：一方面內心很焦急，一方面卻又感到說不出的疲倦以致學習沒效率。部分考生會出現非常努力卻不見成效的情況，他們開始懷疑自己的實力，失去了對高考的信心。

王永紅老師從心理學角度解釋了這種現象，指出這是由于長期學習導致的“高原反應”和“飽和現象”。她建議考生應信任自己的知識積累，合理安排復習時間，調整學習計劃，并放松心態，以更輕松地狀態應對高考。

PART.04如何回答孩子“如果我考不好怎么辦”？

幾乎每個孩子都會問父母“如果我考不好怎么辦？”有的家長說，無所謂，考不好就考不好！有的家長說，考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。

首先，當孩子提出這樣的一個問題的時候，實際上他產生了一個焦慮，這個焦慮指向了未來他去做了一些壞的評估，說我可能會考不好。王永紅老師提出家長把孩子的注意力引到當下來，告訴孩子，我們未來的人生有很多種的可能性。現在你把注意力放在當下就好了。

PART.05如何幫助孩子對待自己的負面情緒？

人們常常會將考試前的一絲緊張、擔憂和不安誤認為是考試焦慮情緒，然而，這種認識并不準確。但是，當這種情緒升級為高度緊張，導致食欲不振、失眠，以及注意力無法集中時，這便真正轉化為了考試焦慮情緒。

為了有效地幫生調適情緒，我們可以采取以下方法：

01

運用心理學原理，如深呼吸和肌肉漸進式放松，幫生放松身心，達到心理放松的狀態。

02

引導考生學會運用積極的心理暗示，激發積極能量與動力，避免消極情緒的影響。

03

勞逸結合也是關鍵，合理安排學習和休息時間可以提高學習效率。

04

運動也是調節情緒、緩解壓力的有效途徑，可以幫生釋放壓力、放松心情。

05

與他人交流和傾訴，或通過寫日記等方式表達情感和思緒，也是有效的應對壓力的方法，有助于保持內心的平靜和穩定。

這些方法綜合運用，能夠更好地幫生調適情緒，應對考試壓力。