健康寧波,寧波掛號網(wǎng)上預(yù)約平臺公眾號

來源：【健康寧波】

9月是全民健康生活方式宣傳月，今年的主題是“三減三健 健康相伴”，倡導(dǎo)口味清淡，控制鹽油糖，關(guān)注口腔、體重和骨骼全生命周期健康。

為高水平全面推進愛國衛(wèi)生運動，貫徹落實《推進健康寧波行動實施方案》，寧波市愛國衛(wèi)生運動委員會辦公室和寧波市衛(wèi)生健康委下發(fā)通知，要求各相關(guān)單位圍繞“三減三健”主題，傳播和普及文明健康、綠色環(huán)保生活方式，積極營造共建共享良好氛圍。

“三減三健 ”具體指啥？

健康生活各種標準

您都達到了嗎？

一起來看看吧↓

三減

減鹽 減油 減糖

減鹽

食鹽又叫氯化鈉

鈉多容易升血壓

學(xué)會使用限鹽勺

一天5克不另加

家庭烹飪少放鹽

清淡口味是最佳

調(diào)味品里多含鈉

少用才把手藝夸

餐廳外賣需留意

點餐不忘要少鹽

購買食品看標簽

同類比較選低鈉

減油

少食油炸多蒸煮

清淡飲食益健康

限量油壺是把尺

知曉每天用油量

每日25克一人份

家庭用油控總量

燉燜涼拌油會少

葷素搭配營養(yǎng)好

超市購物比標簽

智慧選擇低脂肪

減少用油控體重

苗條身材少發(fā)胖

減糖

添加糖致能量高

過量攝入增隱患

各類食物少加糖

預(yù)防齲齒和肥胖

每天不超五十克

低于一半是榜樣

高糖食品要少吃

無糖不是無能量

含糖飲料盡少喝

白水淡茶益健康

三健

健康口腔 健康體重 健康骨骼

健康口腔

早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要

定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次

出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康

涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施

使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫

及時修復(fù)缺失牙齒

健康體重

維持健康體重學(xué)《指南》，吃動平衡是關(guān)鍵

經(jīng)常測量體重和腰圍，自身變化早知道

計算體重指數(shù)（BMI），成人18.5≤BMI

男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖

減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過度減重

兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險

健康骨骼

營養(yǎng)、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量

科學(xué)運動防損傷，愛護全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動力

兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉

40歲以上人群應(yīng)檢測和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折

養(yǎng)成健康的衛(wèi)生習(xí)慣

勤洗手 公筷分餐 杜絕浪費

倡導(dǎo)在常態(tài)化疫情防控下勤洗手、戴口罩、多通風(fēng)、保持社交距離、使用公勺公筷等衛(wèi)生習(xí)慣和生活方式，有力推進各地復(fù)工復(fù)產(chǎn)。

勤洗手

講衛(wèi)生、勤洗手，七步洗手要牢記

第一濕手涂肥皂，掌心相對互揉搓。第二手心搓手背，雙手交換來清洗。第三要洗手指縫，雙手十指交叉洗。第四單手握成拳，另一手心旋轉(zhuǎn)洗。第五要洗大拇指，握住拇指旋轉(zhuǎn)洗。第六五指尖合攏，另一手心旋轉(zhuǎn)洗。第七清洗小手腕，雙手交換搓干凈。保持揉搓二十秒，再用流水來沖洗。

公筷分餐 杜絕浪費

區(qū)別餐具 公筷公勺應(yīng)與個人使用的餐具有所區(qū)分，如根據(jù)顏色、長短、形狀或材質(zhì)等進行識別。

公筷公勺 上桌的每道菜、湯都應(yīng)該配備分餐餐具，一菜一勺或一菜一筷。

生熟分開 火鍋或必須在餐桌烹制的菜品，應(yīng)提供“生料專用公筷”。

提倡分餐 珍惜食物，按需備餐，公筷分餐，餐后使用公筷公勺打包剩余食物。

每個人都是

自己健康的第一責(zé)任人

讓我們從自己做起

提高健康文明意識

踐行健康文明的生活方式

引領(lǐng)新時代健康文明新風(fēng)尚。

一起行動起來吧！

End

編 輯：曹 歆

責(zé) 編：孫美星

來 源：寧波市愛衛(wèi)辦 寧波疾控

更多資訊請您關(guān)注

“健康寧波新聞版”↓↓↓

讓更多人獲得健康

本文來自【健康寧波】，僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平臺提供信息發(fā)布傳播服務(wù)。

ID：jrtt