心理健康有哪些方面(關(guān)于心理健康的內(nèi)容)

2018-10-26 12:50 | 溫嶺日報(bào)-浙江新聞客戶端 | 通訊員 陳愛君 黃艷熙 黃果平

2018年10月10日是第27個(gè)“世界精神衛(wèi)生日”，今年的主題是“健康心理，快樂人生”。為深入貫徹落實(shí)黨的十九大精神和《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》要求，倡導(dǎo)社會關(guān)注，提升全民精神衛(wèi)生、心理健康意識，溫嶺市衛(wèi)計(jì)局舉辦第27個(gè)“世界精神衛(wèi)生日”宣傳晚會暨社會心理服務(wù)宣傳月活動，向人們宣傳普及精神心理健康知識，讓更多的人積極做好預(yù)防。

這些心理健康知識，你了解嗎

●什么是心理健康？

心理健康又稱精神健康，是指心理的各個(gè)方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。主要包括以下特征：智力正常；情緒穩(wěn)定、心情愉快；自我意識良好；思維與行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一；人際關(guān)系融洽；適應(yīng)能力良好。

●影響心理健康的因素有哪些？

心理健康受到多種因素的影響，這些因素間是交互作用的，主要有：①遺傳因素；②病毒感染與軀體疾病；③腦外傷或其他因素；④生活環(huán)境因素；⑤文化教育因素……

●“心理正常”與“心理異常”如何區(qū)分？

主要依據(jù)三個(gè)方面：①主客觀世界是否統(tǒng)一。如：對面明明沒有人，卻聲稱自己看到有個(gè)人走過來并堅(jiān)信看到了，這是幻覺；認(rèn)為有人要害自己，總是有人跟蹤自己，并深信不疑，這是妄想。這些反應(yīng)都沒有事實(shí)依據(jù)，不被人理解，多見于精神分裂癥。②心理活動（主要是認(rèn)知、情緒和行為）是否協(xié)調(diào)。表現(xiàn)在內(nèi)心體驗(yàn)是否與環(huán)境一致。如：該笑的場合大哭，該哭的場合卻笑，這就是反常、病態(tài)。③人格是否穩(wěn)定。如果一個(gè)成年人（18歲以后）突然出現(xiàn)性情大變，如：以前開朗健談，突然沉默寡言、閉門不出，判若兩人，這就是反常，如抑郁癥。

●人生不同階段常見心理問題及應(yīng)對策略？

嬰幼兒（0～3歲）常見的心理問題，有養(yǎng)育方式不當(dāng)所帶來的心理發(fā)育問題，如語言發(fā)育不良、交往能力和情緒行為控制差等。家長可多與孩子進(jìn)行情感、語言和身體的交流，培養(yǎng)孩子良好的生活行為習(xí)慣。

學(xué)齡前兒童（4～6歲）常見的心理問題，有難以離開家長、與小伙伴相處困難等，若處理不好，易發(fā)生拒絕上幼兒園以及孤僻、不合群等。應(yīng)鼓勵(lì)孩子與小伙伴一起游戲、分享情感，培養(yǎng)其獨(dú)立與合作能力。

學(xué)齡兒童（7～12歲）和青少年（13～18歲）常見的精神衛(wèi)生問題，有學(xué)習(xí)問題（如考試焦慮、學(xué)習(xí)困難）、人際交往問題（如學(xué)校適應(yīng)不良、逃學(xué)）、情緒問題、性心理發(fā)展問題、行為問題（如恃強(qiáng)凌弱、自我傷害、魯莽冒險(xiǎn)）、網(wǎng)絡(luò)成癮、吸煙、飲酒、接觸毒品、過度追星、過度節(jié)食、厭食和貪食等。應(yīng)引導(dǎo)其調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力、學(xué)會情感交流、增強(qiáng)社會適應(yīng)能力、培養(yǎng)興趣愛好。

中青年（19～55歲）常見的心理問題，有與工作相關(guān)的問題，如工作環(huán)境適應(yīng)不良、人際關(guān)系緊張、就業(yè)和工作壓力大、婚姻危機(jī)、家庭關(guān)系緊張、子女教育問題等。應(yīng)構(gòu)建良好的人際支持網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會主動尋求幫助和張弛有度地生活，發(fā)展興趣愛好。

中老年（55歲以上）常見的心理問題，有退休、與子女關(guān)系不融洽、空巢、家庭婚姻變故、軀體疾病等帶來的適應(yīng)與情感問題等。應(yīng)了解由于年齡增大帶來的生理變化，建立新的人際交往圈，多參加社區(qū)和社會活動，學(xué)習(xí)新知識，拓展興趣愛好。

●什么是心理健康服務(wù)？

運(yùn)用心理學(xué)及醫(yī)學(xué)的理論和方法預(yù)防和減少各類心理行為問題，促進(jìn)心理健康，包括心理健康宣傳教育、心理咨詢、心理治療、心理危機(jī)干預(yù)等。

●心理健康服務(wù)由哪些機(jī)構(gòu)提供？

各級精神衛(wèi)生專業(yè)機(jī)構(gòu)〔包括精神專科醫(yī)院和綜合醫(yī)院精神（心理）科〕、各級政府及有關(guān)部門開辦的機(jī)構(gòu)（如老年活動中心、婦女之家、殘疾人康復(fù)機(jī)構(gòu)等）、有資質(zhì)的社會心理健康服務(wù)、縣（市、區(qū)）、鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）、村（社區(qū)）設(shè)置的社會心理服務(wù)機(jī)構(gòu)、各類院校心理咨詢中心、企事業(yè)單位設(shè)置的員工心理援助相關(guān)部門等。

●什么時(shí)候應(yīng)該尋求心理健康服務(wù)？

當(dāng)遇到心理問題經(jīng)自我調(diào)適或（和）親友幫助后仍未得到緩解，致正常生活受到影響時(shí)，應(yīng)盡早到心理健康服務(wù)機(jī)構(gòu)尋求幫助；當(dāng)周圍的人出現(xiàn)明顯心理行為問題或懷疑某人有精神疾病時(shí)，應(yīng)建議其盡早到精神衛(wèi)生專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢、檢查及診治。

10月9日，“世界精神衛(wèi)生日”主題宣傳活動走進(jìn)大溪中學(xué)。 通訊員 陳良嬋攝

心理健康素養(yǎng)十條（2018年版）

●第一條：心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。

一個(gè)健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成長和發(fā)展過程中，認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài)。心理健康事關(guān)個(gè)體的幸福，家庭的和睦，社會的和諧。心理健康與身體健康之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。一方面，心理健康會影響身體健康。例如，消極情緒會導(dǎo)致個(gè)體的免疫水平下降。癌癥、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等是與消極情緒有關(guān)的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身體健康的影響。例如，慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高。長期處在較大的壓力下而無法有效疏解，對心理健康和身體健康都會帶來不良影響。

●第二條：適量運(yùn)動有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。

運(yùn)動是健康生活方式的核心內(nèi)容之一，對于心理健康也有幫助和益處。運(yùn)動尤其是有氧運(yùn)動時(shí)，大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱快樂激素，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重覺察和調(diào)整自身呼吸的運(yùn)動有助于平靜情緒、緩解焦慮。運(yùn)動還可以提升自信、促進(jìn)社會交往。堅(jiān)持適量運(yùn)動，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效。如有必要，可尋求醫(yī)生和專業(yè)人員的幫助，根據(jù)自身情況制訂運(yùn)動方案。

●第三條：出現(xiàn)心理問題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。

出現(xiàn)心理問題卻不愿尋求專業(yè)幫助是常見而有害健康的表現(xiàn)。其實(shí)求助于專業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴(yán)重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對問題、主動做出改變、對未來有更樂觀的態(tài)度。出現(xiàn)心理問題可求助于醫(yī)院的相關(guān)科室、專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)和社工機(jī)構(gòu)等。求助的內(nèi)容包括：尋求專業(yè)評估和診斷、獲得心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。

●第四條：睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。

睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn)。常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常做噩夢等。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題，是心身健康不可忽視的警示信號。多數(shù)睡眠不良是情緒困擾所致，抑郁、焦慮等常見情緒問題都可能干擾睡眠。焦慮往往導(dǎo)致入睡困難，抑郁則常常伴隨著失眠早醒等問題。另一方面，睡眠不良會影響心理健康，加重心理疾病。睡眠不足會損害情緒調(diào)控能力，使負(fù)面情緒增加。

●第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。

抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥。抑郁癥可導(dǎo)致精神痛苦、學(xué)習(xí)無效、工作拖延，甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn)，需要及時(shí)防范。焦慮癥以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。主要表現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔(dān)心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。公眾要提高對自身情緒健康的覺察能力，及時(shí)尋求科學(xué)的評估方法，盡早求治，防止問題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈，及時(shí)治療有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防復(fù)發(fā)。

●第六條：服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。

藥物治療是針對許多心理疾病常用而有效的治療方式之一。精神類藥物種類繁多，藥物在用量、適用范圍與禁忌、副作用等方面各有特點(diǎn)，精神類藥物必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不得自己任意使用。某些藥物的濫用可能會導(dǎo)致藥物依賴及其他危害。在用藥期間，要把自己的實(shí)際情況及時(shí)反饋給醫(yī)生，尊重醫(yī)生的要求按時(shí)復(fù)診，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行藥物類別及用量的調(diào)整。在病情得到有效的控制后，應(yīng)繼續(xù)聽從醫(yī)生的用藥指導(dǎo)，不可急于停藥。自己任意調(diào)整藥量甚至停止用藥可能帶來病情復(fù)發(fā)或惡化的風(fēng)險(xiǎn)。藥物具有一定的副作用，其表現(xiàn)和程度因人而異，應(yīng)向醫(yī)生溝通咨詢，切不可因?yàn)閾?dān)憂藥物的副作用而拒絕必要的藥物治療。

●第七條：兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)。

兒童心理發(fā)展包括感知覺、認(rèn)知、語言、情緒、個(gè)性和社會性等方面，各有其內(nèi)在發(fā)展規(guī)律。在存在普遍規(guī)律的同時(shí)，不同的兒童在發(fā)展的速度、水平、優(yōu)勢領(lǐng)域等方面存在差異。養(yǎng)育者需了解兒童發(fā)展特點(diǎn)，理性看待孩子間的差異，尊重每個(gè)孩子自身的發(fā)展節(jié)奏和特點(diǎn)。越是早期的發(fā)展階段，對一生心理特征的影響就越大。兒童心理發(fā)展是先天因素與環(huán)境因素的共同作用。家庭是最重要的環(huán)境因素，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。懲罰是短期有效但長遠(yuǎn)有害的管教方式。比獎(jiǎng)懲更有效的，是理解并尊重孩子的情緒和需求，科學(xué)引導(dǎo)。養(yǎng)育者需要管理好自己的情緒，在養(yǎng)育孩子的過程中不斷地學(xué)習(xí)、反思和成長。養(yǎng)育者要把握好尺度，即要支持引導(dǎo)，又不要急于干預(yù)。在兒童發(fā)展中，有些“問題”其實(shí)是常見的過程，會隨著成長逐漸消失。養(yǎng)育者有時(shí)可能會夸大或忽視孩子的問題，要開放地聽取他人的反饋，或向?qū)I(yè)人員求助。

●第八條：預(yù)防老年癡呆，要多運(yùn)動，多用腦，多接觸社會。

老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦病，目前尚無特效藥物能達(dá)到治愈效果，所以早期識別和干預(yù)尤為重要。老年癡呆主要癥狀包括：記憶退化乃至影響生活、難以完成原本熟悉的任務(wù)、難以做出決策、言語表達(dá)出現(xiàn)困難、性格發(fā)生變化等。通過認(rèn)知功能評估可早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆。健康的生活方式有助于預(yù)防老年癡呆。老年人要多運(yùn)動、多用腦、多參與社會交往，包括：保持規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣、增加有益的戶外運(yùn)動、保持學(xué)習(xí)與思考的習(xí)慣、積極進(jìn)行社會交往等。

●第九條：要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。

人們對于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對疾病的不了解。實(shí)際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復(fù)。因此，精神心理疾病患者經(jīng)過有效治療，癥狀得到控制后，可以承擔(dān)家庭功能、工作職能與社會角色。把患者排除在正常的人際交往和工作環(huán)境之外，是不必要的，也是不恰當(dāng)?shù)模瑫榛颊呒捌浼彝硇碌膲毫Ατ谀軌蚓S持工作能力的精神心理疾病患者，為其提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù)。

●第十條：用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

面對生活中的各種壓力，人們會采取不同的方式進(jìn)行緩解。需要注意的是，有些減壓方式看起來當(dāng)時(shí)能夠舒緩心情，但弊大于利，是不健康的減壓方式。例如，吸煙、飲酒、過度購物、沉迷游戲等方式。雖然當(dāng)時(shí)可能帶來心情的緩解，但是也會帶來更多的身心健康和生活適應(yīng)的問題。通過學(xué)習(xí)科學(xué)有效的減壓方式可以更好地應(yīng)對壓力，維護(hù)心身健康。第一，調(diào)整自己的想法。找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法；根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)，減少偏激歪曲的認(rèn)識。第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對象，獲得情感支持和實(shí)際支持。第三，保持健康的生活方式。采用適量運(yùn)動和健康的興趣愛好等方式調(diào)節(jié)情緒。判斷什么是科學(xué)的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好地應(yīng)對現(xiàn)實(shí)問題，是否有利于長遠(yuǎn)的心身健康。

“六”字防治慢性病

高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖等慢性疾病已成為常見病。到底如何有效地防治這些疾病呢？請你記住以下6個(gè)字——

1. 知

首先，要通過學(xué)習(xí)來懂得慢性病防治的各方面的知識。現(xiàn)如今，我們處在信息發(fā)達(dá)的社會，很多慢性病防治知識參差不齊。相對來說，權(quán)威指南、醫(yī)學(xué)教科書、中國衛(wèi)生部、中國疾控中心等權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的文章和專業(yè)醫(yī)生醫(yī)囑就比較靠譜。但再靠譜的平臺，有時(shí)也會出錯(cuò)，需要多方相互印證。

2. 食

衛(wèi)生部根據(jù)中國人的飲食習(xí)慣，制訂了“減鹽、減油、減糖”計(jì)劃預(yù)防慢性病。但健康的飲食習(xí)慣并不能簡單地理解為吃得差一點(diǎn)，而是要均衡營養(yǎng)，各種營養(yǎng)素都要適量攝入。我們可以參照《中國居民膳食指南2016》來指導(dǎo)我們的飲食。慢性病患者還要根據(jù)各種疾病的特點(diǎn)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下來制訂相應(yīng)的膳食結(jié)構(gòu)。

3. 動

生命在于運(yùn)動，適量運(yùn)動能防治慢性病。但運(yùn)動要注意量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒。走路是適合大多數(shù)人，容易堅(jiān)持的運(yùn)動，可根據(jù)自身情況每天走6000～10000步，運(yùn)動強(qiáng)度為感覺到微喘，心率為（170-年齡）次/分為佳。運(yùn)動時(shí)還要避免運(yùn)動損傷，有骨關(guān)節(jié)疾病及冠心病、中風(fēng)等疾病的人群需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的運(yùn)動方式及強(qiáng)度。

4. 查

慢性病是就像蒙住雙眼慢慢向懸崖邊靠近的過程，你知道慘劇就在前面，但不知道什么時(shí)候發(fā)生，及時(shí)體檢讓你張開被蒙住的眼睛，讓你看清楚，你離懸崖有多近，便于及時(shí)懸崖勒馬。

5. 治

發(fā)現(xiàn)疾病還是要及時(shí)治療，越早治療，危害越少。許多人認(rèn)為是藥三分毒，對長期吃藥非常抗拒，就像你已經(jīng)在懸崖邊了，恰巧懸崖邊有棵大樹讓你抱著，你如果還嫌棄樹枝樹丫會把你的衣服弄破，一松手，下面就是萬丈深淵。

6. 早

對付慢性病要早，早學(xué)習(xí)、早預(yù)防、早檢查、早診斷、早治療，在沒到達(dá)懸崖邊就止步，還看夠一路風(fēng)景，豈不美哉！