聰明人投資健康_聰明人投資健康,大愛的人投資什么

關(guān)注慧跑，助您輕如羽、跑無傷

他是二十世紀(jì)到現(xiàn)在最成功的投資人，被TIME雜志上評(píng)為世界最具影響力的人物之一，他的身價(jià)超過900多億美元。

相信你多多少少對(duì)他有些了解，至少你一定聽過他留下的智慧哲學(xué)和人生大智慧，他就是“股神”-沃倫·巴菲特（Warren E. Buffett）。

沃倫·巴菲特——世界上赫赫有名的投資家、企業(yè)家、慈善家，因在投資上的成功，也被尊為“奧馬哈的先知”“奧馬哈的圣賢”。

在剛剛過去的2024年的巴菲特股東大會(huì)中（巴菲特自1965年接管以后，伯克希爾舉辦的第60次股東大會(huì)），你能想象嗎？93歲的巴菲特為我們呈現(xiàn)了一場精美絕倫的知識(shí)盛宴。

他在長達(dá)6個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，面對(duì)股東們提出的30多個(gè)問題，思維縝密，邏輯清晰地進(jìn)行回答，讓人佩服。

關(guān)于巴菲特的故事，我們?cè)谶@里不多說了，如果你感興趣可以看看關(guān)于他的書籍《窮查理寶典》或者去網(wǎng)上查詢，里面分享了他和伙伴查理·芒格一起創(chuàng)業(yè)的故事以及他的智慧哲學(xué)。

今天我們說說這位智慧名人運(yùn)動(dòng)的故事和他對(duì)于健康的看法與建議。

關(guān)于巴菲特的3點(diǎn)長壽秘訣

巴菲特不光深諳商業(yè)投資法則，更懂得對(duì)自身健康的經(jīng)營。

談到對(duì)年輕人的建議時(shí)說：“假設(shè)你已經(jīng)16歲了，今天我會(huì)給你一輛自己選擇的車，這也是你余生中唯一能得到的一輛車，那你會(huì)如何對(duì)待它？你肯定會(huì)認(rèn)真閱讀用戶手冊(cè)，小心翼翼地保管它。

現(xiàn)在我告訴大家，你們有一個(gè)身體和一個(gè)頭腦，它們將伴隨你的一生，你們最好從現(xiàn)在開始，就注重保養(yǎng)它。

巴菲特遵循至今的3點(diǎn)長壽秘訣，讓他在93歲的高齡都有著敏捷的頭腦和健康的身體：

1、保持快樂和平衡的生活，不過度內(nèi)卷自己

巴菲特多次強(qiáng)調(diào)要“從事你所熱愛的事，結(jié)交自己喜歡的人。”

在巴菲特的眼中，相比每天情緒消極的人，保持快樂和平衡的生活更可能延長壽命。

他的合伙人查理·芒格曾打趣地評(píng)價(jià)巴菲特：“巴菲特是一個(gè)總是給別人制造壓力、但從不內(nèi)耗折磨自己的人，往往這種人壽命比較長，巴菲特就是這種人。”

2、不抽煙、不喝酒

除了好的心態(tài)，巴菲特堅(jiān)持著不抽煙、不喝酒的好習(xí)慣。

世界衛(wèi)生組織2023年數(shù)據(jù)顯示吸煙每年致使800萬人死亡，而美國疾控預(yù)防中心數(shù)據(jù)顯示，平均而言，吸煙者比不吸煙者會(huì)早死10年；

在飲酒這件事上，一項(xiàng)91萬余人的研究表明，每周酗酒超過1天的人患得癌癥、遭遇事故和全因死亡率的風(fēng)險(xiǎn)較高。

學(xué)習(xí)巴菲特?zé)熅撇徽吹暮昧?xí)慣，對(duì)于延長健康壽命無疑有著積極的影響。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

巴菲特有著非常不健康的飲食習(xí)慣，他從不在意限制飲食上的熱量，甚至他對(duì)人們眼中的一些“垃圾食品”情有獨(dú)鐘。

他每天喝5聽可樂，約700卡路里，占他每日飲食總熱量約四分之一。

他曾向《財(cái)富》雜志解釋過自己獨(dú)特的飲食邏輯：“我研究過精算數(shù)據(jù)，死亡率最低的是6歲孩子，所以我決定像6歲孩子一樣吃東西，這是我認(rèn)為的最安全的方式。”

圖注：巴菲特“像6歲孩子一樣吃東西”的理論

關(guān)于這一點(diǎn)我們不是很能理解，也不建議大家學(xué)習(xí)，尤其是對(duì)于跑者來說更不值得效仿！（畢竟巴菲特作為全球最富有的人之一，享受頂尖的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)為他的健康保駕護(hù)航）。這點(diǎn)常人很難擁有！

但這位大佬不是光靠這套不靠譜的飲食理論獲得的健康，而是通過合理的運(yùn)動(dòng)將攝入的熱量消耗出去。

巴菲特的運(yùn)動(dòng)對(duì)于90歲的年齡段來說，強(qiáng)度是相當(dāng)可觀的，他每周跑步3次，每次45分鐘，平時(shí)會(huì)進(jìn)行一些輕度和中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，對(duì)于年齡比較大的人群來說，適度運(yùn)動(dòng)而不透支身體能量非常重要。

對(duì)健康最好的投資—跑步

如上文所說，巴菲特依賴于漢堡薯?xiàng)l和可樂，這樣不健康的飲食習(xí)慣就連他的醫(yī)生都無法勸阻。

所以在巴菲特64歲的年紀(jì)就出現(xiàn)了健康問題，他的醫(yī)生告訴他：”要么健康飲食，要么鍛煉身體”。

巴菲特不愿意放棄美食所以只能聽醫(yī)生的話，選擇鍛煉。

每周三次健身課，每次跑步1小時(shí)，很快他的體重就減輕了5.4公斤，身體素質(zhì)也隨之得到了改善。

這一堅(jiān)持就將運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣持續(xù)了30多年，在這個(gè)漫長的過程中，他對(duì)跑步有了更深刻的理解，他說，長跑的過程并不會(huì)一直愉悅，長跑需要忍受肉體的痛苦和精神上的枯燥，想要跑完全程，你必須控制欲望。

巴菲特對(duì)長跑運(yùn)動(dòng)推崇備至，他在每年的股東大會(huì)中，都設(shè)置了自己親自題名的「投資你自己」的五公里跑步活動(dòng)，甚至還一度將長跑水平作為他選擇接班人的關(guān)鍵參考。

巴菲特對(duì)健康最大的投資就是運(yùn)動(dòng)，至少能說明一點(diǎn)，那就是運(yùn)動(dòng)值得花費(fèi)比錢更重要的東西——時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)與健康呈現(xiàn)

明顯的劑量效應(yīng)關(guān)系

研究表明，每周積累150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以將一般久坐人群全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低達(dá)到50 %之多，而更多的運(yùn)動(dòng)可以帶來更多的健康益處，也就是說運(yùn)動(dòng)與健康呈現(xiàn)明顯的劑量效應(yīng)關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)可以降低包括高血壓、心血管疾病、2型糖尿病、老年癡呆和多種類型癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)還可以延緩衰老，而衰老被認(rèn)為是一種不斷累積的多器官系統(tǒng)地退化過程，它降低了對(duì)于壓力的適應(yīng)能力，并導(dǎo)致人體對(duì)于疾病更加易感和脆弱。

因此，通過運(yùn)動(dòng)顯著提高了生活質(zhì)量和健康壽命年限。

所謂健康壽命年限是指能夠獨(dú)立生活、不依賴他人的健康壽命的年限，現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的醫(yī)療系統(tǒng)無疑可以越來越延長人的壽命，但如果你臥病在床，依賴他人照料，那么這樣的生存方式以及被動(dòng)延長的壽命年限就不是健康壽命年限。

阿菲特不僅僅壽命長，更重要的是他的健康壽命也很長。

發(fā)表在《美國科學(xué)院院報(bào)》PNAS期刊上的一篇論文《The active grandparent hypothesis: Physical activity and the evolution of extended human healthspans and lifespans》從人類進(jìn)化論角度探討了為什么運(yùn)動(dòng)可以延長健康壽命，其視角非常新穎。

這項(xiàng)研究由哈佛醫(yī)學(xué)院團(tuán)隊(duì)所完成，該論文被認(rèn)為是第一篇從進(jìn)化論角度解釋為什么人類在缺乏身體活動(dòng)時(shí)會(huì)增加疾病風(fēng)險(xiǎn)并減少壽命。

該研究以人類的表親猩猩為類比。研究人員指出，猩猩通常只能活 35 到 40 年，而且很少能活過更年期，它們的活動(dòng)量比大多數(shù)人類要少得多，這表明在人類的進(jìn)化過程中，有選擇地增加身體活動(dòng)可以帶來壽命的延長。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，美國老年人從40歲到70歲，每天步數(shù)減少了約一半，而那些傳統(tǒng)民族每天的步行距離只會(huì)隨著年齡的增長而略有下降。

這些終生運(yùn)動(dòng)模式的差異反映在年齡分層人群的健康指標(biāo)上存在顯著差異。

到60歲時(shí)，西方人的平均步行速度比40多歲時(shí)慢33%，握力下降25%，最大攝氧量下降22-25%。

而與之相比，民族的行走速度幾乎不會(huì)隨著年齡的增長而下降，他們的握力和最大攝氧量水平隨年齡增長的惡化程度也遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于年齡相近的西方人。

其實(shí)，在人類進(jìn)化史的大部分時(shí)間里，慢性病可能是罕見的，直到近100年，慢性病才成為制約人類健康的主要風(fēng)險(xiǎn)因素，而近100年恰恰就是人類經(jīng)歷工業(yè)化和信息化過程，由此帶來人類運(yùn)動(dòng)量的急劇下降，這就突出表明老年疾病和慢病疾病在很大程度上是運(yùn)動(dòng)缺乏所帶來的生物學(xué)現(xiàn)象。

猩猩、民族和普通人的活動(dòng)量與壽命的關(guān)系

我們都知道當(dāng)人類運(yùn)動(dòng)量急劇減少而飲食量仍然不變時(shí)就會(huì)導(dǎo)致脂肪蓄積，脂肪蓄積本質(zhì)上是由于能量過多導(dǎo)致的，而這種過多能量導(dǎo)致的脂肪蓄積會(huì)引發(fā)一系列連鎖的健康危害。

研究人員研究了終身體育活動(dòng)重新分配能量以改善健康的兩條途徑：

第一條：多余的能量從潛在的有害機(jī)制中處理掉，比如通過運(yùn)動(dòng)將多余的脂肪消耗掉。

第二條：體育活動(dòng)將多余的能量分配給身體修復(fù)和維護(hù)過程。

研究顯示，除了燃燒卡路里，體育活動(dòng)對(duì)于身體是一種生理上的壓力，這種壓力在極短時(shí)間內(nèi)，會(huì)從分子、細(xì)胞和組織水平上對(duì)身體造成暫時(shí)性損害，然而身體對(duì)這種損害的反應(yīng)就是修復(fù)并且變得更強(qiáng)。

人體常見的利用能量修復(fù)機(jī)體過程包括肌肉纖維撕裂的修復(fù)，軟骨損傷的修復(fù)、細(xì)微骨折的愈合等等。

這種修復(fù)過程還釋放了與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的抗氧化劑和抗炎劑并增強(qiáng)血流以及促進(jìn)代謝。

如果沒有足夠的體育活動(dòng)，這些反應(yīng)的激活程度較低，而運(yùn)動(dòng)極大激活了身體自我的修復(fù)過程，細(xì)胞和 DNA 修復(fù)過程已被證明可以降低糖尿病、肥胖、癌癥、骨質(zhì)疏松癥、老年癡呆癥和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，運(yùn)動(dòng)從本質(zhì)上說是人類對(duì)于自我的一種適度的、有益的壓力，因?yàn)槿祟愔挥忻鎸?duì)合理的壓力，才能調(diào)動(dòng)人體潛能，并且引發(fā)能量轉(zhuǎn)移、啟動(dòng)身體修復(fù)來修補(bǔ)壓力可能帶來的身體短暫性損害，這也是對(duì)于經(jīng)典達(dá)爾文用進(jìn)廢退的解釋。

也就是說安逸就會(huì)帶來退化和衰老，而運(yùn)動(dòng)是人類主動(dòng)施加給自己的生理壓力，在抵抗和適應(yīng)這種壓力的過程中，人類才會(huì)變得更有活動(dòng)，從而延長壽命。

總結(jié)

巴菲特之所以偉大，不在于他在75歲時(shí)擁有了四百多億的財(cái)富，而在于他年輕時(shí)就明白了許多事情，然后用一生的歲月來堅(jiān)守！

運(yùn)動(dòng)是巴菲特對(duì)健康投資的最好的方式，所以運(yùn)動(dòng)起來吧，你會(huì)跟著巴菲特一起受益其中！