健康累;健康累的食物

中新網(wǎng)杭州5月6日電(郭天奇)度過了輕松愉快的“五一”假期，民眾也已投入正常的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，而每逢節(jié)后開工前幾天都會出現(xiàn)一些“特累”族，他們不僅精神不振，還會出現(xiàn)緊張焦慮、胃腸道不適等癥狀。實際上，這類人群多是患上了不同程度的“節(jié)后綜合征”。

圖為民眾“五一”假期后投入正常工作。鮑夢妮 攝

“節(jié)后綜合征”是如何引起的？什么樣的情況需要及時就醫(yī)？如何在節(jié)后盡快恢復(fù)正常的工作、生活狀態(tài)？6日是節(jié)后返工第一天，帶著這些問題，中新網(wǎng)采訪浙江省人民醫(yī)院臨床心理科副主任廖崢孌，消化內(nèi)科、內(nèi)鏡中心主任潘文勝，了解“節(jié)后綜合征”的相關(guān)應(yīng)對方法。

判斷自身情況 做好“三不三早”

“‘節(jié)后綜合征’是一種適應(yīng)問題，這種適應(yīng)問題其實在調(diào)崗、搬家等很多場景下都有可能出現(xiàn)，是普遍存在的。”廖崢孌說。“該類患者往往以節(jié)律紊亂為主，會出現(xiàn)焦慮、頭昏、心慌、乏力等癥狀。”

對此，廖崢孌表示，普通的“節(jié)后綜合征”實際上并不嚴(yán)重，自行調(diào)節(jié)和緩解即可恢復(fù)，但如果癥狀持續(xù)一至兩周仍不能緩解，或是已經(jīng)影響到了社會功能，就需要及時前往醫(yī)院就醫(yī)。因此，民眾也需要對自身病情有一定判斷。

“我們會對患者進行專業(yè)評估，評估后再根據(jù)患者情況來制定個性化的治療方案，包括藥物治療、心理治療、物理療法等。”廖崢孌說。

除了專業(yè)治療外，民眾在假期過程中以及節(jié)后做好“三不三早”同樣可以有效避免或治療“節(jié)后綜合征”。

“‘三不’一是指不過度，吃喝玩樂都要適度；二是不盲目，根據(jù)個人特點來制定度假方案，不要盲目跟從他人；三是不著急，保持一個平穩(wěn)的心態(tài)。”廖崢孌說，“‘三早’首先是早回歸，不要在假期最后時刻回家；早休息，以保證第二天能有飽滿的精神；早起床，早起能讓人保持較為放松、從容的心態(tài)。”

廖崢孌表示，無論是“三不”還是“三早”，最根本的原則就是把握節(jié)律，保持適度，讓身體、心理進行平緩過渡。

保持清淡飲食 注重睡眠休息

實際上，除了焦慮、乏力，部分“節(jié)后綜合征”患者還會受到胃腸道不適的困擾。“節(jié)后的患者會出現(xiàn)反酸、消化不良等癥狀，還有患者會厭食。”潘文勝說，“出現(xiàn)這些問題往往與節(jié)假日中暴飲暴食、睡眠不規(guī)律有關(guān)。”

“節(jié)后的飲食非常重要，節(jié)假日期間，我們往往吃得多、運動少，胃腸道處于一種高負擔(dān)的狀態(tài)，因此節(jié)后的飲食要盡量清淡，食物要易消化，量可以比平時減少一點，適度保持饑餓，讓胃腸道多休息。”潘文勝說。

潘文勝還提到，民眾在節(jié)假日中可能因頻繁聚餐導(dǎo)致攝入過多的酒和飲料，節(jié)后需要適當(dāng)調(diào)整，喝一些溫開水以及清淡的飲料、茶。

此外，潘文勝表示，在節(jié)后恢復(fù)過程中，保證充足的睡眠與休息同樣非常重要。“節(jié)假日會有體力的消耗，適當(dāng)休息后，體力也能慢慢恢復(fù)，心情也更舒緩，胃腸道癥狀也能獲得一定程度的緩解。”

“大部分‘節(jié)后綜合征’患者通過增加運動、調(diào)節(jié)飲食再加上充足的休息，都可以很快恢復(fù)。如果患者出現(xiàn)一些較為嚴(yán)重的胃腸道癥狀，醫(yī)院也會給予相應(yīng)的藥物治療，癥狀消除后，患者就更容易繼續(xù)進行自我調(diào)節(jié)。”潘文勝說。

嘗試獨特療法 輔助放松舒緩

近期，“音樂療法”在社交媒體中走紅，受到不少民眾的關(guān)注。據(jù)悉，該療法屬于較為傳統(tǒng)的心理治療方法，主要采取一些較為舒緩的音樂，引導(dǎo)患者沉浸其中，幫助其放松心情、調(diào)整狀態(tài)。

此外，“色彩療法”可以和人的情緒和身體狀態(tài)產(chǎn)生共鳴，可以幫助調(diào)整情緒和身體狀態(tài)。在使用“色彩療法”時，應(yīng)根據(jù)個人的需求和反應(yīng)進行選擇，如藍色可以平復(fù)焦躁的情緒，帶來寧靜，但過度使用也可能導(dǎo)致抑郁。

值得一提的是，“音樂療法”“色彩療法”等特殊療法的效果因人而異，對音樂和色彩較為敏感的患者或許能收獲更好的療效。

“現(xiàn)在獨特的治療方式有很多，包括音樂、藝術(shù)、運動、休息等，但是不同的療法需要針對不同的患者，尋找自己最適合的方式來進行調(diào)節(jié)和治療，可能效果會更好。”潘文勝說。(完)