肥胖與健康-肥胖與健康論文

每一個人都是有體脂率的，非常瘦的人并不代表就沒有體脂率，只是看每個人脂肪含量的多和少。體脂率其實也就是身體脂肪的比率，現在在很多醫院和健身場所里面都可以看到人體成分分析儀，這種儀器可以直接明確的顯示身體脂肪的含量以及體脂率，有些人的體質率就會非常的高。如果超出了體脂率正常范圍，很有可能就是體重偏胖，要及時的將體脂率降下去。

1、飲食

降低體脂率，首先就應該要控制熱量的攝入，每天攝入的總熱量應該是要在1200千卡以下，盡量控制在800千卡以下，只有這樣才可以讓體內的體脂率慢慢的有所下降，其實降低體脂率的過程也就是在減肥的過程。

在飲食方面，最需要注意的就是要少吃辛辣油膩和刺激性強的食物，這些食物不僅對人體的腸胃有非常大的刺激作用，而且也會增加體內的脂肪含量，讓體脂率升高，而不利于降低體脂率，可以在飲食方面吃一些新鮮的水果和蔬菜，要選擇熱量低以及脂肪含量低的水果和蔬菜，這樣才可以有效的降低體內的體脂率，并且也可以吃一些飽腹感比較強的食物，這樣就可以更好的達到減脂的效果。

2、運動

還應該要增加熱量的消耗，平時多做一些運動，比如跑步，跳繩，游泳等運動方式都是非常好的，每天運動的時間應該要超過半個小時，這樣才可以很好的消耗體內的脂肪，減少脂肪的堆積，讓身體的脂肪含量越變越少。

人們還得要做一些抗阻運動，增強肌肉的力量，攝入優質的蛋白質，這樣才可以改善肌肉的力量，增強身體的精神代謝率，讓整個人看上去變得體型更加好看，屬于健康的體型，而且身體的脂肪比例也會有所降低。

降低體脂率的過程可能會比較漫長，得需要人們堅持下去，如果堅持不下去的話，那么可能會功虧一簣，甚至體質率比以前還要高，因此人們都應該要管住嘴邁開腿，最好身邊有一個人監督，這樣會更容易降低體脂率。