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現(xiàn)在已經(jīng)是21世紀(jì)20年代了，我們不能只追求活得久，還得活得好才行，就算不能像年輕時一樣能干，起碼要少生病。
據(jù)衛(wèi)健委去年發(fā)布的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，我國2018年平均帶病生存為8年，這說明我國老年人患病比例高，帶病時間長，生活質(zhì)量不高。
很多中年人認(rèn)為，已經(jīng)活了半輩子，做什么都已經(jīng)晚了！但研究證實，健康生活什么時候開始都不晚，即使已經(jīng)過了50歲！
美國人過著最富有的生活，醫(yī)療衛(wèi)生支出也居高位，平均壽命卻比其他發(fā)達(dá)國家短2.2年。
為什么美國人的壽命不敵其他發(fā)達(dá)國家？這可能與美國人普遍的不良生活習(xí)慣有關(guān)。此外，美國醫(yī)療衛(wèi)生系統(tǒng)的重心在治療疾病和研究新藥上，并沒有重點關(guān)注疾病的預(yù)防，由此造成壽命的縮短。
美國國家醫(yī)學(xué)科學(xué)院院士、哈佛大學(xué)教授胡丙長的團(tuán)隊在《英國醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布一項新的分析，研究數(shù)據(jù)分別來自2個方面。一是數(shù)據(jù)人群為73,196名美國注冊女護(hù)士的護(hù)士健康研究，時間跨度長達(dá)34年；二是數(shù)據(jù)人群為38,366名美國男性健康專業(yè)人員的衛(wèi)生專業(yè)人員隨訪研究，時間跨度長達(dá)28年。
這些人在加入研究的時候都沒有心血管疾病、癌癥和糖尿病。
研究中定義了5大健康生活習(xí)慣：
- 從不吸煙；
- 保持健康的體重指數(shù)（BMI）在18.5到24.9之間；
- 每天進(jìn)行鍛煉且鍛煉時間不少于30分鐘；
- 每天適量飲酒（女性酒精攝入量為5到15克每天，男性為5到30克每天）；
- 健康的飲食（量表評估得分在人群中前40%）。
最后得出的結(jié)論是，堅持5種健康的生活方式，讓女性的健康生活時間至少多10年；生活健康的男性和最不健康的男性無病預(yù)期壽命相差7.6年。
在各項生活方式中，每天吸煙超過15支或BMI指數(shù)超過30的肥胖人群，50歲時的無病預(yù)期壽命是最短的。
1、不抽煙
抽煙的壞處不用說了，是誘發(fā)多種疾病的獨立危險因素，許多疾病的風(fēng)險與吸煙量和吸煙年限有關(guān)，從不吸煙的人群也有可能因為長期吸二手煙而增加患病風(fēng)險。所以吸煙的人最好可以，不吸煙卻長期吸二手煙的人最好能勸導(dǎo)煙民不要在室內(nèi)抽煙，或自己離開有人吸煙的場所。
2、體重指數(shù)（BMI）在18.5-24.9的范圍
肥胖帶給人的影響不言而喻，尤其是中老年人的肥胖，能引發(fā)多種慢性病，所以控制體重也是非常重要的。
3、每天適量中高強(qiáng)度運動
運動是鍛煉身體，健康生活的重要方式，最好能堅持每天半小時的中高強(qiáng)度運動，如果身體無法進(jìn)行劇烈運動，換成低強(qiáng)度長時間的運動也是一樣的。
4、調(diào)整飲酒量
要注意的是，健康生活習(xí)慣下的“”適量飲酒，指的是一種約束，可不能當(dāng)成是鼓勵。過量的酒精也能誘發(fā)痛風(fēng)等多種疾病，如果你是大量飲酒的人，那么就要減少酒量，適量飲酒即可。但最好是能戒酒，已經(jīng)有一些有關(guān)酒精的疾病或者對酒精過敏、服用了頭孢等不能同時飲酒的藥物，就不要再喝酒了。
5、飲食質(zhì)量高
健康的飲食習(xí)慣也是老生常談了，多吃白肉少吃紅肉，多吃水果蔬菜少吃煎炸食品，多吃粗糧少吃精米精面，多吃堅果和豆制品，少吃含大量反式脂肪酸的食品，多喝水少喝含糖飲料。
很多人覺得自己年紀(jì)已經(jīng)大了，就算現(xiàn)在開始健康生活也沒有用，其實，無論是什么時候開始健康生活都不會晚，健康生活習(xí)慣總是有益身體的。就算不能全部做到，也不要泄氣，可以先追求其他方面的健康生活，這5條健康習(xí)慣沒有哪一條是比其他四條更重要的，可以慢慢來。
參考資料：
［1］保持五個健康習(xí)慣，讓你的壽命增加十年.生命時報.2018年5月22日
［2］哈佛華人教授11萬人研究：5個健康習(xí)慣，可延長你10年無病壽命.騰訊新聞.2020年2月20日
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