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每期教你一套按摩操很多人吃完飯都喜歡揉揉肚子，認為這樣好消化；也有人早上起來喜歡搓一搓肚子，覺得這樣可以促進腸道蠕動，好排便……
那么問題來了，這些按摩肚子的小動作，到底是心理安慰，還是真的有效呢？
揉肚子真能通便、促消化嗎？是真的！而且揉肚子的作用還遠不止這些：
現代醫學認為
「揉腹」可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出，從而減輕便秘。經常按揉腹部，還能提高胃動力和免疫功能，幫助防治胃腸疾病。
而中醫認為
腹部是“五臟六腑之宮城”，經常按摩此處，能調理肝、膽、脾、胃、大小腸等，達到疏肝解郁、健脾養胃等作用。
只不過，平時我們都是隨便揉揉，手法不對，不僅達不到預期的效果，可能還起反作用！
所以↓↓↓
正確按摩腹部，應該這么做動作1：手揉“臍腹區域”
（圖片來源：小薇編輯部）
▲圖片有做加速處理，實際動作可放緩
動作要領：
- 兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時針按揉。
- 動作要柔緩，按摩3~5分鐘。
功效：有助于刺激腸道蠕動，促進糞便排出，幫助減輕便秘。
注意
如果逆時針按揉，則有“止瀉”的效果，所以方向千萬別揉錯啦！
動作2：手推“少腹區域”
（圖片來源：小薇編輯部）
▲圖片有做加速處理，實際動作可放緩
動作要領：
- 兩掌從兩肋乳根處開始，從上到下推向小腹。
- 掌根用力，重復30~50次。
功效：有助于疏肝理氣，養肝護肝。
動作3：手摩“脘腹區域”
（圖片來源：小薇編輯部）
▲圖片有做加速處理，實際動作可放緩
動作要領：
- 兩掌相疊，從心口開始，自上而下向小腹摩運。
- 然后兩掌分開，沿腹股溝向兩側摩運。
- 再沿兩肋向上，經乳根到達心口。
- 重復20~30次。
功效：有助于健胃消食、疏肝養胃。
*按摩此處，可以刺激中脘穴，對養胃很有益處，胃不好的人可以經常按摩。
動作4：手揉“腹側區域”
（圖片來源：小薇編輯部）
▲圖片有做加速處理，實際動作可放緩
動作要領：
- 用雙手手掌在兩側腹部，由外向內打圈按揉。
- 速度要柔緩，重復20~30次。
功效：按揉此處，可以刺激章門穴，有助于健脾理氣、舒肝解郁、調和肝膽脾胃。
動作5：提捏“帶脈”
（圖片來源：小薇編輯部）
▲圖片有做加速處理，實際動作可放緩
動作要領：
- 雙手抓住腰兩側的肉，向外側、向上提捏（大拇指的位置平行于肚臍）。
- 提捏30~50下。
功效：有利于促進皮下脂肪代謝，減少贅肉產生，有助瘦腰。還能刺激帶脈穴，幫助調通氣血，調理痛經、月經不調等。
揉肚子，有沒有最佳時間呢？當然有，推薦這3個時段按摩：
- 早上起床：排空小便，洗清雙手，揉一揉，促進晨起排便。
- 洗澡后：毛孔張開，按摩效果事半功倍。
- 入睡前：躺在床上，輕揉肚子，平熄肝火，放松全身，幫助你更好入睡。
另外，揉腹時偶爾會出現腹內有溫熱感、饑餓感，或產生腸鳴、排氣等，屬于正常反應，不必擔心。
不過，腹部按摩也有禁忌人群：
1、過飽或饑餓的人
2、妊娠及經期婦女
3、腹腔內有腫瘤、感染或出血病癥的人
4、肚子疼痛明顯的人（比如，胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現的疼痛，揉肚子反而會加重病情，應及時就醫）
5、剛做過腹部手術的人（揉腹會讓腹部壓力增大，術后不要輕易嘗試）
總之，揉肚子這事兒，不需要特殊的場地，也無需太高的技術含量。閑著沒事的時候，就揉一揉吧~
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