生殖與健康-生殖與健康講什么
生殖健康與心理
如果想擁有一個健康的寶寶，就要做好孕前的準備，做好迎接新生命的準備。懷孕４２天以后，寶寶的脊柱就可以看見了，這個時候寶寶是可以受到媽媽情緒以及變化，內分泌會產生震動，會影響孩子的發育。所以重視孕期的生殖健康和心理健康顯得尤為重要。
關注心理與情緒健康
１、認識壓力來源
壓力常常繞在我們身邊，主要以下幾種類型
身體健康壓力、工作壓力（人際問題）、經濟壓力、朋友的壓力、家庭和鄰居的壓力、孩子的壓力、配偶的壓力、大家庭壓力。當這么多的壓力纏繞在我們身上的時候，我們應該如何面對呢？這就需要建立身心健康平衡的模式。
２、建立健康模式的重要性
首先，我們可以覺察一下我們的反應模式。很多人的反應模式都是快速反應。當聽到別人說你是什么什么樣的，馬上做出反應，我不是怎么樣怎么樣的。為什么要反應這么快呢？是因為我們的情緒，我們可能些著急、有些焦慮、有些害怕。。。。。。，我們才急于要去解釋、否定、批判。但這是非常費浪費荷爾蒙的，所以我建議大家不要喂養你的情緒怪獸，每回憶一次就喂養一次。每當我們發怒一次、抱怨一次、責備一次、罵一次、打一次。。。。。。。。。都是在喂養我們的情緒怪獸。情緒怪獸長得越胖越肥，我們婦女就會早絕經，早衰，通過吃激素來延緩衰老又出現什么問題呢？會導致癌癥也會找上門。現在很多癌癥是無法治愈的，心態調整才是關鍵！這就更加需要一個好的心理狀態來幫助我們。
３、如何建立身心健康模式
身體方面：加強養生，適量運動，合理飲食，情緒方面就是做好情緒的覺察和調整；
環境方面：尋求更多的社會支持、多學習一些社會知識和健康知識，育兒知識，多學習，多看書；
心智方面：情緒的支持、情緒的表達，愛和親密關系、心靈方面的滋養；生命的意義：自尊自愛，自我完善，與大自然接觸融合。思想的力量特別重要，有什么想的思想就會有什么想的情緒和感受，然后又決定了你會做什么樣的事情，最后形成一種模式。所以要多想一個人、一件事的積極面，多一些正能量，做一些減壓的運動，吃一些減壓的食物，營養跟上了，運動跟上了，被偷走的氣血找回來了，情緒平和了，心理平衡了，自然就進到一個良性的循環狀態。要想辦法從負能量的圈子里跳出來，一點點改變，不要急于求成，要循序漸進。
４、建立健康模式的心理技巧：停下來看一看，聽一聽，再摸一摸，最后慢慢的走，你的內心就會越來越豐富。
停：停制對過去和將來可能性的胡思亂想，做深慢的呼吸。
看：用兒童般的眼睛看世界，把自己看成是有價值、獨特的人
聽：聆聽大自然豐富的聲音。水流的聲音、鳥叫的聲音、昆蟲的叫聲、樹葉沙沙的聲音、風的聲音、嬰兒的笑聲。。。。
觸：用眼睛與人交流，擁抱自己和他人。摸一摸樹皮、石頭、草、花、欄桿、水。。。。。。。
行：輕松地散步，放松，贊賞，歡笑
豐富：以輕松的心情去認可祝福自己和他人，去玩，去看，去爬。其他幾種方式
宣泄：說一說，寫一寫，哭一哭，喊一喊，唱一唱，跳一跳
轉移：讀書，練字，運動，歌舞
放松：深呼吸，伸懶腰，按摩 ，催眠
幽默：玩笑，調侃
改變：調整目標和追求，優補劣
與壓力相處是我們所有人的終生課題，當我們運用上以上多種方式進行自我調整和改變，就會贏得不一樣的人生，人生一定會出彩。讓我們一起停下來看一看，聽一聽，再摸一摸，最后慢慢的走，我們的內心就會越來越豐富，我們的快樂就會越來越多，我們的人生也會越來越充實和有意義。
５、保持活力的原則處方
A、多吃水果，蔬菜，每天５００克以上
B、吃魚，每周至少２－３次，三文魚是最佳選擇。
D、大豆食物，每天一次，至少每周三次
E、限制高脂食物，動物內臟的，一
F、用植物油，每日為２５克，茶樹油，橄欖油，亞麻籽油
G、限制甜食，每天食用一定量的五谷雜糧
H、可飲茶，有機茶含抗氧化物（懷孕后不能喝）
I、酒，飲酒會產生大量的自由基
J、控制體重，成年后要重視體重的控制
K、體力活動，至少每天４０分鐘以上的快跑或慢跑
L、在醫生的指導下，服用適量的膳食補充劑
減壓食物：豆腐、豆漿、豆制品、黃瓜、蘑菇、土豆、西紅柿、豆芽菜、玉米、菜花、胡蘿卜、茄子、香蕉、菠菜、黑豆、桃、梨、葡萄、無花果、海帶、玄米、白菜、洋白菜、扁豆、蘿卜、芝麻、蘋果、南瓜
當我們熟練的運用好建立健康模式的技巧，并配合適量的運動、合理的飲食我們的身心就會達到一個平衡的狀態。這種狀態是上半身清爽，快活，下半身溫暖，充實，中央（腸胃）平和。如果我們是這樣一種狀態，我們將會非常健康、快樂、充實。
摘自丁輝老師視頻資料-------生殖健康與心理
丁輝老師介紹
國際著名的婦女醫學專家
教授 主任醫師
國家教委派出瑞典國高級訪問學者，國家級科技成果獎獲得者。前任世界衛生組織母嬰健康與婦女保健研究培訓合作中心副主任、首醫大附屬北京婦產醫院及婦幼保健院副院長。現任首都醫科大學公衛學院兒少衛生與婦幼衛生學系主任，兼任五洲健康研究院院長。
