高血壓患者健康管理、高血壓患者健康管理的服務(wù)內(nèi)容

在我國(guó)，65歲以上的人中，有一半以上的人都有高血壓，給老年朋友的健康帶來(lái)了很大的威脅。像高血壓這樣的慢性病，除了用藥物降壓，最重要的是養(yǎng)成并保持健康的生活習(xí)慣，否則只能是，藥越吃越多，血壓也越來(lái)越高。健康的生活方式主要有下面的六點(diǎn)，希望還不知道的朋友能夠牢記在心。

第一點(diǎn)是要健康飲食。包括減少吃鹽的量，每天吃鹽的量不要超過(guò)6g，多吃富含鉀的食物，有助于降低血壓，鼓勵(lì)老年人吃多種新鮮蔬菜、水果、魚類、豆制品、粗糧、脫脂奶等食物。

第二點(diǎn)就是要規(guī)律運(yùn)動(dòng)。老年人在高血壓和高血壓的前期，如果進(jìn)行合理的有氧鍛煉，可以有效降低血壓。建議老年人每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于5天，每天做不低于30分鐘的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑和游泳等。不推薦老年人做劇烈運(yùn)動(dòng)。

第三點(diǎn)是要限酒。可以降低心血管疾病和肺部疾患的風(fēng)險(xiǎn)。老年人應(yīng)該要限制喝酒的量；男性每天喝酒的酒精含量應(yīng)該小于25g，女性要小于15 g。每天喝白酒的量要少于二兩，葡萄酒和米酒不能超過(guò)四兩，啤酒不要超過(guò)六兩。

第四要保持理想體重。超重或肥胖的老年高血壓患者可以適當(dāng)控制飲食量，增加體力活動(dòng)。維持體重指數(shù)在20-24之間，減少腰圍，男性低于90 cm,女性低于85 cm，有利于控制血壓，減少心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，但老年人要注意避免過(guò)快、過(guò)度地減重。

第五是改善睡眠。睡眠的時(shí)程、質(zhì)量與血壓的升高和心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。保證充足睡眠并改善睡眠質(zhì)量對(duì)提高生活質(zhì)量、控制血壓和減少心腦血管疾病并發(fā)癥都有很大幫助。

第六要注意保暖。血壓往往隨著季節(jié)的變化而變化。老年人對(duì)寒冷的適應(yīng)能力差，對(duì)血壓的調(diào)控能力也差，所以經(jīng)常出現(xiàn)季節(jié)性血壓波動(dòng)現(xiàn)象。因此，在寒冷的季節(jié)要保持室內(nèi)溫暖，經(jīng)常通風(fēng)換氣，驟冷和大風(fēng)低溫時(shí)要減少外出，增添衣物，這樣可以避免血壓大幅波動(dòng)。

這六點(diǎn)是老年人控制血壓必不可少的，也是幫助高血壓的老年朋友養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的建議。希望所有老年朋友都能照著做，把血壓穩(wěn)住。