亞健康如何鍛煉身體、亞健康怎樣開始鍛煉身體

據世界衛生組織的一項全球性調查結果顯示，目前我國主流城市的白領亞健康比例高達76%，處于過勞狀態的白領接近六成，真正意義上的健康人比例不足3%。

而隨著手機、電腦的全面普和使用，由于肩頸腰部等部位的姿勢異常，導致的亞健康慢性疼痛問題所占比例更是日趨增加。雖然沒有嚴重到去醫院的程度，但卻嚴重影響著我們的日常生活，因此，越來越多的人開始通過瑜伽來調整姿勢異常，緩解身體疼痛的亞健康狀態。

從《瑜伽解剖學》公眾號創辦到現在，有很多伽人或者是瑜伽老師經常在后臺留言說：“老師，我肩頸疼痛，練哪些體式可以改善，老師，我背部疼痛怎么調整，老師，我這里受傷了怎么來理療康復……”

其實，小一在《瑜伽解剖學》公眾號上寫過很多相關的文章，不過由于多種原因，很多伽人們跟我留言說很難再搜索出來，那么，今天小一就給大家總結歸納了一下，把日常生活中比較常見的，INS上備受推薦，身體疼痛問題的康復練習序列，匯成一篇文章分享給大家，希望能夠幫助到大家。

第1-2套：頸部

• 以上2套康復序列也可以作為
• 日常預防頸部肌肉僵硬疼痛的練習
• 也可以幫助糾正頭前傾、圓肩駝背的問題
• 練習的時候要緩慢而有控制的進行
• 每個動作保持10-20秒還原
• 重復練習3-5次

注意圖片中每個動作的箭頭的指示方向為體式動作的方向。

第3套：肩部

• 以上的序列不僅可以康復肩周炎
• 對于緩解肩部疼痛，改善圓肩駝背
• 頭前傾效果也很好
• 注意每個動作保持20-30秒
• 重復練習8-10組

第4套：上背部

• 以上的練習序列對于糾正頭前傾
• 圓肩駝背的效果也很好
• 注意每個動作保持20-30秒
• 重復練習8-10組

第5套：下腰背部

• 以上的練習序列對于緩解
• 久坐導致腰部疼痛不適
• 腰肌勞損效果也很好
• 注意每個動作保持20-30秒
• 重復練習8-10組

第6套：腹股溝

• 注意以上的動作要緩慢而有控制的練習
• 不僅可以康復腹股溝拉傷的問題
• 對于恢復髖部的穩定功能也很有幫助
• 每個動作保持20-30秒
• 重復練習8-10組

第7套：臀部梨狀肌

• 注意每個動作保持20-30秒
• 重復練習8-10組
• 適合上班久坐的人每天練習

第8套：髖部

• 想要了解更多的彈響髖相關內容
• 可以查看文章《瑜伽練習中，髖部出現響聲是“彈響髖”嗎？如何解決？》

第9套：腿部后側

• 想要了解更多的腘繩肌拉傷康復相關內容
• 可以查看文章《練瑜伽“屁股根痛”是拉傷了嗎，怎么辦？》

第10套：膝蓋

• 以上的練習也可以用于康復膝蓋疼痛
• 注意每個動作保持20-30秒
• 重復練習8-10組

以上的康復理療練習序列，沒有瑜伽／健身／運動基礎的人，以及瑜伽初學者，建議在專業的老師指導下練習。