健康的熬夜,熬夜幾點

熬夜是一種現代許多人的一個通病，也是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習慣的一種，容易缺乏內源氧。

熬夜就如溫水煮青蛙一樣，熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體里，你永遠都不知道什么時候會爆發。

1、熬夜可能導致腦溢血：現在的許多年輕人都長期熬夜到一點多才睡，第二天又早早的起來工作或者上班。周末的時候一覺睡到十二點多才起來，只吃兩頓飯，晚上2、3點多才睡覺。長期如此，腦內有可能導致腦內多處出血，形成腦溢血。腦溢血有導致顱內高壓，吃什么吐什么，不定期的頭痛。

2、熬夜可能導致猝死：睡眠不足、熬夜往往伴有過長的工作時間和過短的休息，近十多年的多項研究都表明，睡眠時間5小時或更短的人的死亡風險是6到7小時睡眠時間的近2倍。這里說的睡眠時間是從晚上睡到第二天早上的連續睡眠的時間，不是那種不規則的細碎睡眠。

3、長期熬夜使人變笨：最近發表的一項研究對超過 3000 名各種行業的因公熬夜者進行了長達十多年的調查和評估。這些熬夜者中有一半的人一年中有超過 50 天需要倒班工作。結果發現，這些人的記憶力、反應速度、總體的認知能力有明顯的下降。雖然停止了倒班，進入長期正常作息后，他們的認知功能的問題可以恢復，但至少需要 5 年時間。而他們在工作中出現責任事故的風險也較正常情況高很多。

4、不安與焦躁感增加：很多人熬夜時并不心安理得，他們常常伴隨著很大的壓力和焦慮。 例如工作學習的某個期限將近，熬夜趕工。有的人熬夜并非在工作，而是在被網購等可做可不做的事情一直分散注意，以緩解正事帶來的壓力，將壓力的到來推后，但最終也會無可拖延，需要直面更多的焦慮。 套用拖延心理學中的一句話是，「我們在焦慮中熬夜，又在熬夜中焦慮，在焦慮和熬夜中惶惶不可終日」。 而同時，熬夜本身也有導致焦慮等問題的可能。一項涉及 1 萬個對象的研究發現，睡眠不足者出現抑郁、焦慮的可能性比正常人高 5 倍之多。 我們早已知道，壓力和焦慮情緒本身就會大大增加心腦血管疾病發病和急性發作的風險，因此，熬夜與焦慮是一個惡性循環，最終會導致軀體健康的實際受損。

熬夜對身體的傷害不會立馬就表現出來，但是長期熬夜的人說不出自己哪里不健康，但就是不舒服，也容易給人一種氣色不佳的感覺，所以還是早睡早起避免熬夜。