健康生活方式指導員(健康生活方式指導員測試)

你是不是常常吃完飯，

就往沙發上一躺懶得動了，

你是不是常常看手機，

玩電腦到深夜了還不睡覺……

小編告訴你，

這些都是不健康的生活方式哦！

4月21日，

為了向廣大居民推崇健康生活方式，

我市為首批健康生活方式指導員

共150多人發放聘書了。

也就是說，

太倉有了150多人的健康生活方式指導小分隊，

向周邊的人普及健康知識，

讓越來越多的人擁有健康的生活方式~

小編了解到，

近年來，

我市健康自我管理小組項目工作所取得了不錯成績。

但是健康生活方式還需要進一步推廣。

太倉老齡化問題十分嚴重、慢性病高發，

目前在醫務人員配比無法滿足居民健康管理的條件下，

要充分發揮居民的主觀能動性，

形成人人重視健康、人人參與管理的環境氛圍，

健康生活方式指導員隊伍的成立，

是我市健康教育網絡的拓展和延伸。

那么問題來了，

健康生活方式指導員可以做什么呢？

? 首先要加強學習，掌握科學的健康知識和基本技能

? 要身體力行，努力踐行合理膳食、適量運動、限酒、心理平衡的健康生活方式

? 最關鍵的是他們要發揮作用：

充分展現指導員的示范和指導作用，督促家人、朋友、社區居民朋友重視健康、管理健康，帶動大家一起參與全民健康生活方式，為健康城市建設助力。

這些健康生活方式，你占了幾條？

一、勤洗手

美國疾病控制與預防中心認為，洗手如同人體“自動產生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風險，因而鼓勵民眾勤洗手。

二、樂助人

美國密歇根大學心理學家薩拉·康拉思博士研究發現，真心實意地幫助他人可以增壽4年。但需要注意的是，如果是為了個人利益而幫助他人，則沒有增壽效應。

三、多社交

社交活動多的人記憶力更好；平時與家人朋友聯系密切的人，年老后出現記憶力減退的幾率更低。

四、聽音樂

聽音樂可起到降低人體內皮質醇水平的作用，從而降低血壓。皮質醇是基本的應激激素，在壓力狀態下，人體需要皮質醇來維持正常的生理機能，但持續承受過大壓力可使皮質醇水平長期過高，導致血壓升高。

五、早入睡

早睡早起可增強免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也比普通人更快。

六、健步走

哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘至1小時，其中風概率可減少40%。美國匹茲堡大學一項長期調查顯示，平時走路多的人，罹患認知障礙癥的比率更低。

七、喝茶水

烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預防口腔癌、肺癌等多發性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制體內癌癥基因表達，有阻斷癌細胞增殖的作用。

八、思

冥想可以使肌肉放松，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發病幾率減小一半。

九、少吃肉

素食者的高血壓患病率要低于肉食者。這是因為前者的平均體重較輕，且他們會攝入大量的果蔬。少吃肉會降低人們患上代謝綜合征的風險，它是與2型糖尿病、中風和心臟病相關的一組風險因素。

十、曬太陽

經常曬太陽的男性比不經常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至低65%。

最后，小編也希望大伙兒

都能積極倡導"三減三健"，

人人爭做健康生活方式的引領者和示范者。

【太報記者：楊拴明 文/圖】

【編輯：未來】