健康的頸椎-健康的頸椎片子
由于不良的體態(tài)姿勢，長期伏案的工作和電腦、手機(jī)的不當(dāng)使用，現(xiàn)在有頸椎問題的人越來越多。頸椎病患者需要的不僅是藥物，更重要的是了解如何治療，如何預(yù)防誘發(fā)因素，使自己生活得更健康。
?頸椎病的并發(fā)癥有哪些?
頸椎病嚴(yán)重者可出現(xiàn)手麻、肌肉萎縮、大小便失禁、四肢癱瘓等并發(fā)癥。
?頸椎病的治療方法有哪些?
保守療法如牽引、物理療法、推拿、藥物治療、頸部制動、運(yùn)動療法等。
1.頸椎牽引：常為首選治療方法，一般取坐式，牽引重量由醫(yī)生決定，不可自行增加或減少。在牽引過程中不可轉(zhuǎn)頭，防止頸椎錯位，發(fā)生意外。注意自我保護(hù)，如出現(xiàn)頭暈、惡心、心悸等不適馬上提出。10-20天為一療程，可持續(xù)多個療程。
2.物理療法：微波、中頻、低頻、蠟療、灸法、中藥濕熱敷、中藥熏藥、耳針等。
3.運(yùn)動療法：可進(jìn)行頸椎醫(yī)療體操鍛煉，以增強(qiáng)頸肩部肌肉，促進(jìn)癥狀消除，鞏固療效。
4.頸部制動：當(dāng)急性發(fā)作或手術(shù)后，可使用頸托制動，限制頸椎異常活動，減輕頸椎壓力，維持頸椎于正常的生理曲度。使用時間不宜超過1-2周，因過久使用反而促進(jìn)退行性改變。
5.藥物治療：主要有活血化瘀，益氣活血，強(qiáng)筋健骨，消腫止痛的作用，如中藥內(nèi)服，藥物針劑注射。
?不同時期的體位
1.急性期：臥床制動，頭部前屈，枕頭后部墊高，避免患側(cè)臥位，保持上肢上舉或抱頭等體位，必要時在肩背部墊軟墊，進(jìn)行治療或移動體位時動作要輕柔。
2.緩解期：可適當(dāng)下床活動，避免快速轉(zhuǎn)頭、搖頭等動作；臥位時保持頭部中立位，枕頭水平。
3.康復(fù)期：可下床進(jìn)行肩部、上肢活動，在不加重癥狀的情況下逐漸增大活動范圍。
?日常保健
1.避免長時間低頭勞作。伏案工作時，每隔1-2小時，活動頸部，如仰頭或?qū)㈩^枕靠在椅背上或轉(zhuǎn)動頭部。
2.座椅高度要適中，以端坐時雙腳剛能觸及地面為宜。
3.避免長時間半躺在床頭，曲頸斜枕看電視、看書、看手機(jī)。
4.睡眠時應(yīng)保持頭頸部在一條直線上，避免扭曲，枕頭長要超過肩，不宜過高，為握拳高度(平臥后)，枕頭的頸部稍高于頭部，可以起到良好放松作用。避免頸部懸空。
5.注意頸部保暖，防風(fēng)寒濕邪侵襲。
6.及時防治如咽炎、扁桃體炎、淋巴腺炎等咽喉部疾病。
7.乘車、體育鍛煉時做好自我保護(hù)，避免頭頸部受傷。開車、乘車注意系好安全帶或扶好扶手，防止急剎車頸部受傷等，避免頭部猛烈扭轉(zhuǎn)。
?康復(fù)鍛煉
頸椎各方位活動鍛煉，增強(qiáng)肌力，有助于穩(wěn)定頸椎，延緩?fù)俗儭ｅ憻挄r一是要緩慢、勻速運(yùn)動，不要忽然用力，不要追求過大的活動范圍。如在鍛煉中出現(xiàn)不適，請及時停止。
1.拔項法：吸氣時頭頂向上伸展，下頜微收，雙肩下沉，使頸部后方肌肉緊張用力，堅持3秒鐘，然后呼氣放松。
2.項臂爭力：兩手交叉，屈肘上舉，用手掌抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向后伸，使兩力相對抗，隨著一呼一吸有節(jié)秦地進(jìn)行鍛煉。
3.仰首觀天：雙手叉腰，先低頭看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻，然后頭頸仰起，兩眼看天，仍停留片刻，反復(fù)進(jìn)行。
4.回頭望月：頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，頭頂偏向另外一側(cè)，雙眼極力向后上方觀望，如回頭望月狀，堅持片刻，進(jìn)行對側(cè)鍛煉。
5.保健“米字操”：身體直立，雙手自然下垂，挺胸、抬頭，目視前方，頸部向左側(cè)屈，吸氣，復(fù)原時呼氣，再向右側(cè)屈。頸前屈，下頜貼胸。頸后伸到最大限度。頭向左斜上方擺動至最大限度，再向右斜上方擺動至最大限度，配合呼吸。向左斜下方擺頭至最大范圍，再向右斜下方擺動至最大范圍。整個過程就像頭部在寫出一個“米”字的感覺。
6.動作比較規(guī)范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）：有利于頸椎康復(fù)，否則會適得其反。
?什么情況下不能進(jìn)行功能鍛煉?
1.發(fā)熱高于38攝氏度以上者。
2.靜息狀態(tài)(休息狀態(tài))下脈搏100次以上者。
3.血壓在140/100mmhg以上，伴有自覺癥狀者。
4.心功能不全，伴有心源性哮喘、呼吸困難、心源性水腫、胸腹水者。
5.近期內(nèi)有心肌梗塞者。
6.嚴(yán)重心律不齊者，體質(zhì)特別虛弱者。
?當(dāng)您康復(fù)后還應(yīng)注意
1.堅持自我鍛煉的同時注意糾正不良姿勢。
2.保持良好的心理狀態(tài)，學(xué)會控制情緒。
3.改善工作或睡眠時頭部的位置，防止反復(fù)落枕。
4.睡眠不佳者睡前服熱牛奶、溫水泡腳，按摩雙側(cè)太陽穴，印堂穴，聽舒緩輕音樂，不宜飲濃茶或咖啡。
5.避免過度疲勞，突然轉(zhuǎn)頭、回頭等。
總而言之，頸椎病患者要做到“生活姿勢要做好，功能鍛煉齊跟上”，才能更健康地生活！
來源丨云南省中醫(yī)醫(yī)院
