健康晨跑-健康晨跑時間

如果我們能夠長久的做一件事情，那么我們肯定會變得越來越有經(jīng)驗，跑步就是這樣的！如果你的跑齡越長，那么你就會對跑步越來越熟悉，你就能夠很好的掌握跑步！

現(xiàn)在很多人都在積極的晨跑，很多人都收獲了很好的效果，有的人通過晨跑瘦下來了，有的人通過晨跑成功的提高了身體素質(zhì)，有的人通過晨跑收獲的輕松的內(nèi)心！

但是有的人在晨跑的時候也出現(xiàn)了一些問題，由于他們的跑齡不夠長，對跑步的經(jīng)驗不足，跑步的知識也不充足，于是他們在跑步中就受傷，沒有做到很好的掌握跑步！

其實有時候我們多看一些關(guān)于跑步的書，關(guān)于跑步的資料是很有好處的，這些跑步知識可以讓你更快的掌握跑步，讓你盡可能的少在跑步中受傷，通過跑步收獲寶貴的健康！

那你該如何做到健康的晨跑？這五點我們應(yīng)該牢記在心，如果你掌握了這五點，我相信你肯定會把跑步變成一項非常健康的運動，適合自己的運動！

1. 不可忽略熱身

我相信很多人都發(fā)現(xiàn)這樣一個問題，如果你早上跑步不熱身，你的身體就很難適應(yīng)跑，你的身體靈活性也會變差，總感覺不自在，而且有時候跑著跑著身體某些部位也開始疼痛了！

其實這都是因為你不熱身造成的，熱身可以活動你的身體，提高身體的柔韌性，提高身體部位承受沖擊力的能力，所以我們應(yīng)該積極的熱身，每次跑步前最少最少熱身十分鐘！

2. 合適的配速和運動量

早上可是一個非常特殊的時間段，在這個時間段內(nèi)人體的精力很足，所以有些人早上很容易過度跑步，跑量不僅大，而且速度特別快，其實這樣對我們的身體健康有害無益！

跑得多不僅會造成身體受傷，更會消耗我們大部分的身體精力，這樣在之后的工作和學(xué)習(xí)里，你的精神就容易萎靡，做什么事情都毫無力氣，無法集中注意力，所以配速和運動量一定要合適！

3. 吃點喝點

很多人喜歡在早上空腹晨跑，連水都不喝，其實這種做法對身體健康不利，我們應(yīng)該在早上吃點喝點，不要吃的太多，也不要喝的太多，防止身體在跑步中出現(xiàn)腹痛的問題！

可以喝300ml的白開水，吃一片面包，這樣可以為身體提供不少能量，也可以提高身體的代謝能力，不容易掉肌肉，更不會對腸胃產(chǎn)生損傷，所以這樣跑得會更健康！

4. 跑步后要做的三件事

在我們跑步后，我們一定要做好三件事情，第一件事情就是要緩慢的減速，讓身體有一個平復(fù)的過程，讓我們的心率和血流量都開始下降，減少身體的不適！

另一件是我們要做的就是在操場上或者是街道上慢走1到2km，走的時候再拉拉身體，活動活動四肢，最后一件事情就是要拉伸，這樣有助于身體恢復(fù)，有助于提高肌肉的功能！

5. 一頓營養(yǎng)早餐

跑完步以后，身體吸收營養(yǎng)的速度是很快，所以這個時候我們更應(yīng)該吃一頓營養(yǎng)早餐，這樣你的身體可以更快的恢復(fù)，你的體質(zhì)會變得更好，你的健康也會得到改善！

所以我們應(yīng)該吃一頓營養(yǎng)早餐，蛋白質(zhì)，維生素都要補充充足，四片谷物面包，一杯牛奶，一個雞蛋，一些水果，這簡直是再完美不過的搭配了，大家真的可以這樣吃！