排健康—排健康嗎

大便是身體健康的晴雨表，普通人都可以通過肉眼觀察大便，初步得知身體狀態。最近，小李發現每次去廁所排便，可總是排不干凈，和之前的排便次數相比，還增加了不少，這是怎么回事呢？

在臨床上，這種現象被稱為“大便不成形”，正常的生理原因，可能和你最近吃較多流質食物有關，如大米粥、菜湯等，很少進食固體食物，那么從身體里代謝出去的產物，也多是糖稀狀，并不能說明是身體健康有問題。

病理性原因，如有功能性消化不良、胃食管反流、腸易激綜合征、慢性腸炎、慢性胃炎等腸胃疾病，除大便不成形以外，身體還會出現多種不適，如腹痛、食欲下降、渾身無力、反酸燒心等等。不適反應長期出現，是在暗示大家：要去醫院看看了。日常生活中，還要注意這兩個方面。

多吃大便容易成形的食物：

如很好的選擇薯類，包括山藥、土豆、芋頭、紅薯、紫薯等等，它們都有豐富的膳食纖維、鉀、鎂、磷等營養成分。攝入適量膳食纖維，不僅有助于腸胃菌群調節，積極清理糞便預防便秘，還能避免過多熱量攝入， 是慢性人群的健康食材。

但為了腸道健康考慮，大家在吃之前分別注意兩點。第一點不多吃，有的人飲食方式是“雙主食模式”，吃薯類基礎上還會進食精白米面。殊不知，薯類是主食的一種，按照《中國居民膳食指南》推薦量每天成年人應攝入50~100g的薯類，而谷薯類則要在250~400g以內。

第二點烹飪方式，要想薯類起到大便成形的效果，不建議大家吃油炸薯類，可以選擇烤、蒸、煮、燉的手法，既能保留食物營養，還不失食物原有的味道。

多吃腸胃容易消化的食物：

很多人因為控制體重不吃肉，經常以吃素為主，這種方式是不建議的。尤其是消化不良人群，沒有肉類供給的優質蛋白、碳水化合物，耗能量減少，只能過度消耗體內殘留蛋白質，最終極易增加營養不良、體能下降的概率，腸道有益菌群也會大大下降。

其實大家完全不用這樣做，只要以低熱量為主，吃瘦肉、魚肉、去皮雞肉，攝入適量的蛋類、豆制品，都能維持腸道健康，還你健康的大便。

各位朋友，你平時有大便不成形的情況嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。