走步健康(走步健康運(yùn)動(dòng))

60歲以后，究竟是選擇運(yùn)動(dòng)還是選擇靜養(yǎng)呢？

毋庸置疑，當(dāng)然要選擇運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血栓，提高免疫力，增加心肺功能，其實(shí)，長(zhǎng)壽的老人都知道，時(shí)間長(zhǎng)了，越是不動(dòng)就越動(dòng)不了，長(zhǎng)期不動(dòng)，關(guān)節(jié)僵硬了肌肉萎縮了，褥瘡、肺炎、血栓，形形的疾病都來(lái)了，你說(shuō)還能長(zhǎng)壽嗎？

但是到了60歲，最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式是什么呢？

不同的人有不同的答案，但是年齡大了，由于器官衰老，所以老年人已經(jīng)不太適合去做強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)了，走路屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是老少皆宜的一種運(yùn)動(dòng)方式。60歲以后，堅(jiān)持走路是有助于長(zhǎng)壽的。

不過(guò)，雖然走路是一種非常適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式，但是走路同樣要講究科學(xué)。今天就來(lái)告訴大家，走路牢記“4宜”和“4忌”，健康又安全。

1、走路宜昂頭挺胸

走路的姿勢(shì)非常重要，用不好的姿勢(shì)去走路，不僅不美觀，反而會(huì)傷害身體，比如有些人走路會(huì)低頭弓背，這樣非常不利于脊柱的健康。

既然要走路，就要堂堂正正去走，走路要昂頭挺胸，這樣才能看得更遠(yuǎn)，走得更好。

2、走路宜步速均勻

老年人走路，步速不宜太快，由于衰老，老年人的大腦反應(yīng)沒(méi)那么靈敏，心肺功能也不同程度下降，骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)退化，這些都影響了老年人的活動(dòng)，如果走太快，很容易發(fā)生危險(xiǎn)。

對(duì)于老年人而言，步速均勻更加重要，這樣可以走得更穩(wěn)。

3、走路宜控制步數(shù)

很多老年人喜歡暴走，覺(jué)得這樣才能達(dá)到鍛煉效果，雖然走路有利于健康長(zhǎng)壽，但是步數(shù)并非是越多越好，步數(shù)太多，很容易損傷膝蓋，我們的膝蓋其實(shí)是非常脆弱的，特別是半月板和韌帶。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，最適合的步數(shù)是每天在6000步左右。

4、走路宜心平氣和

走路既是一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，也能鍛煉人的心智，走路應(yīng)該是放松的，走彎路，應(yīng)該感到特別舒適，如果走路不能心平氣和，甚至帶著怒氣去走路，那么這樣的走路還會(huì)傷害身體。

5、飯后忌馬上走路

很多人喜歡飯后馬上去走路，這是不正確的，飯后馬上去走路，食物聚集在胃腸道里，這個(gè)時(shí)候走路不僅會(huì)影響食物的消化，還會(huì)損傷大腦與心臟的健康，容易導(dǎo)致危險(xiǎn)的發(fā)生。

6、走路忌在馬路邊上走

很多老人喜歡沿著馬路邊去走路，馬路上是川流不息的車輛，由于汽車的尾氣，再加上汽車揚(yáng)起的灰塵，所以馬路邊的環(huán)境污染是比較嚴(yán)重的。

如果在馬路邊上走，會(huì)吸入大量有害的氣體，非常不利于老年人的健康。

老年人走路，建議選擇在環(huán)境好的公園去走，既比較安靜，然后空氣清新，環(huán)境也很好，在這樣的環(huán)境里走路，對(duì)健康更有利。

7、忌不熱身馬上去走路

任何運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前都需要熱身的，走路同樣如此，如果不熱身直接去走路，很容易導(dǎo)致身體損傷。

8、忌走路后馬上去洗澡

很多老年人走完路后身上出了不少汗，于是他們馬上回家洗澡，這也是不正確的，走路后馬上去洗澡，很容易發(fā)生低血糖和心腦血管意外。