亞健康中醫(yī)臨床指南;亞健康中醫(yī)臨床指南最新版

中華中醫(yī)藥學(xué)會發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》指出：“亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。”

飲食不合理、缺乏運(yùn)動、作息不規(guī)律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。

出現(xiàn)這些癥狀并持續(xù)時間較長：視力模糊，頭脹頭疼、體溫異常，倦怠無力、經(jīng)常感冒、咽痛咳嗽，口吐粘物，反胃腹脹、精神緊張、四肢發(fā)脹、指甲異常、記憶力減退、口苦便燥、驚悸少眠多夢，睡眠不能恢復(fù)精力。

保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)。其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)素。疲勞時，不宜大快朵頤的食用雞、魚、肉、蛋等食物，因?yàn)槠跁r人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復(fù)體力。

每天保證飲用6-8杯水（大約1500-2000ml）。清晨起床后、午休以后、晚上睡覺前一小時這3杯水的作用很重要。

限酒。大量醫(yī)學(xué)研究證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。

而關(guān)于酒類，少飲怡情，而嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格管控。

調(diào)整心理狀態(tài)。保持積極、樂觀的心態(tài)，學(xué)會適度減壓。及時調(diào)整生活狀態(tài)，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。

堅持鍛煉。增加戶外體育鍛煉，根據(jù)個人情況，每天保證一定的運(yùn)動量。