怎么保護(hù)肺部健康-怎樣保護(hù)肺部

肺為清虛之體而居高位，為五臟六腑之蓋，開竅于鼻，外合皮毛，外感六淫之邪自口鼻皮毛而入，多先犯肺，肺葉嬌嫩，不耐寒熱，易被邪侵而發(fā)病，是人體最易“失守”的一道防線。

非典傷害的是肺，新冠傷害的也是肺。中醫(yī)常講，肺為嬌臟，與外界無(wú)時(shí)無(wú)刻都在進(jìn)行氧氣交換，最易受傷。中醫(yī)認(rèn)為：“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。”現(xiàn)在已經(jīng)是過(guò)了立秋，正是開始養(yǎng)肺的時(shí)候。那么秋季應(yīng)該如何養(yǎng)肺呢？

養(yǎng)肺七點(diǎn)

清氣道以凈肺

隨著工業(yè)污染的增加，大氣污染也隨之增加，人體吸入空氣中的污染物，輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。因此，秋日應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的沉積物、污染物，減少肺部損害。

通腑氣以清肺

中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，大便秘結(jié)可誘發(fā)或加重慢性支氣管肺炎等肺部疾患，又可誘發(fā)老年性癡呆、癌癥。因此，通利大便既可以降肺氣，泄?jié)彡帲A(yù)防衰老、癌癥，又可防治慢支、咳嗽等。平時(shí)應(yīng)多喝水，多吃新鮮蔬菜與粗糧，多做腹部按摩。習(xí)慣性便秘者可在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)采用藥物或非藥物療法治療。

常歡笑以宣肺

笑口常開不僅是治療百病的“良藥”，也是促進(jìn)體內(nèi)器官年輕的“靈丹”，對(duì)肺尤其有益。歡笑時(shí)，或唱歌時(shí)，胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增加，可促進(jìn)肺內(nèi)氣體的交換，從而消除疲勞，解除抑郁，拋開煩惱，有助于恢復(fù)體力與精力。

勤喝水以益肺

秋季每日至少要比其它季節(jié)多喝500毫升水，以保持肺與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。也可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

重食療以潤(rùn)肺

中醫(yī)認(rèn)為，燥為陽(yáng)邪，易傷津損肺，耗傷肺陰，因此秋季應(yīng)注意食療以潤(rùn)肺，百合、銀耳、荸薺、山藥、秋梨、芡實(shí)、蜂蜜等有滋陰潤(rùn)肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用，不妨常食。少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。秋天要適當(dāng)多吃酸的食物，從而達(dá)到養(yǎng)肺同時(shí)養(yǎng)肝的目的。

進(jìn)中藥以補(bǔ)肺

秋季進(jìn)補(bǔ)是中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)俗，除食補(bǔ)外，可選擇一些具有養(yǎng)陰益肺作用的中藥以補(bǔ)肺，如明黨參、北沙參、太子參、玉竹、東阿膠、西洋參、燕窩等，可泡服，或煮粥服食，或與肉食類同燉服食。

多運(yùn)動(dòng)以健肺

強(qiáng)健肺臟的最佳方法是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，因此，可根據(jù)人們的喜好不同，身體差異，分別選擇合適的鍛煉方法，如慢跑、散步、打太極拳等，可改善呼吸功能，增強(qiáng)肺心血液循環(huán)，增強(qiáng)肺心功能。

肺好與不好的簡(jiǎn)易自測(cè)方法

爬樓梯法

用不緊不慢的速度一口氣登三層樓，不感到明顯的氣急胸悶，說(shuō)明心肺功能良好。

憋氣法

深呼吸然后憋氣，能憋氣到達(dá)30秒，表示心肺功能很好。

吹火柴法

點(diǎn)燃一根火柴，放在距離身體15cm的位置，然后盡力去吹。若距離15cm的時(shí)候吹不滅，則說(shuō)明肺功能有問題；若距離10cm時(shí)還吹不滅，說(shuō)明肺功能很差。

食療方

冰糖銀耳枸杞燉雪梨

材料：雪梨 1個(gè)、干銀耳 1朵、 冰糖 15g、枸杞 10顆。

做法：

1、提前1個(gè)小時(shí)用清水泡發(fā)銀耳，銀耳泡發(fā)至花朵蓬松，將泡發(fā)好的銀耳撕成小朵。

2、銀耳放入砂鍋加適量冷水，大火煮開，小火熬制至少1個(gè)小時(shí)左右，熬制至銀耳湯濃稠，加入冰糖再燉10分鐘。

3、放入雪梨，梨去核，把梨切成骰子大小的丁。把梨丁放入煮好的銀耳粥里。小火煮10分鐘左右，把梨煮軟了。最后放入少許的枸杞即可。

功效：清火，止咳，潤(rùn)肺。此茶也適合孕婦飲用。

杏仁雪梨響螺湯

材料：南杏15克，北杏（去皮去尖）15克，雪梨2個(gè)，響螺1只，陳皮1角，幼鹽少許。

做法：

1、響螺取肉，洗凈，切片，備用；雪梨去蒂、去心、去核，切塊，備用；南杏、北杏、陳皮分別清水洗凈，備用。

2、瓦煲內(nèi)加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然后放入上述全部材料，改中火繼續(xù)煲一個(gè)半小時(shí)左右，加鹽調(diào)味，即可飲用。

功效：有清熱氣、潤(rùn)肺燥、止咳除痰的作用。適用于身體燥熱，口干鼻燥，干咳無(wú)痰，或咳痰帶血絲。

禁忌：脾胃虛寒，咳嗽痰多清稀之人不宜多飲用。

沙參玉竹雪耳湯

材料：北沙參15克，玉竹15克，雪耳15克，豬展4兩，陳皮1角，幼鹽少許。

做法：

1、先將雪耳用清水浸透發(fā)開，洗干凈，備用；北沙參、玉竹、豬展、陳皮，分別洗凈，備用；

2、瓦煲內(nèi)加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然后放入上述全部材料，改中火繼續(xù)煲兩小時(shí)左右，加鹽調(diào)味，即可飲用。

功效：有清燥潤(rùn)肺、滋陰清補(bǔ)的作用。適用于咽干燥咳，無(wú)痰或痰少難出，身體燥熱，喉干口渴等。

禁忌：傷風(fēng)感冒患者不宜飲用。

百合冬花糖水

材料：百合30克，款冬花15克，陳皮1角，冰糖適量。

做法：

1、百合、款冬花、陳皮，分別用清水洗凈，備用；

2、瓦煲內(nèi)加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然后放入上述全部材料，改中火繼續(xù)煲一個(gè)半小時(shí)左右，加入冰糖適量調(diào)味，即可飲用。

功效：有清熱潤(rùn)肺、止咳平喘的作用。適用于喉嚨干燥，干咳無(wú)痰，或咳痰不爽，或痰中帶血絲，低熱，自汗出，手足心發(fā)熱等。■

【來(lái)源：本文綜合自中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)、廣東衛(wèi)生信息、廣州市中醫(yī)醫(yī)院、老人報(bào)等】