健康的鍛煉方式_健康的鍛煉方式知乎

不知道大家最近看了“俯臥撐奶奶”這篇文章后有什么感想。反正我當(dāng)時(shí)看完的的第一念想就是要“運(yùn)動(dòng)”。我之前一直都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但是因?yàn)閼校看味己茈y堅(jiān)持下來(lái)。可能當(dāng)初的鍛煉運(yùn)動(dòng)只是為了身材吧，看到暫時(shí)成果后便會(huì)選擇休息，可是一休息之后，就很難再動(dòng)起來(lái)啦

俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”所以我們每天的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不僅僅是為了身材、塑性，更多地是為了身體健康，你隨便找十個(gè)人問(wèn)一下，十個(gè)人是十個(gè)人都想要健康的身體，然而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以提高我們的免疫力，就有助于身體健康。不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，尤其是上了年齡的老年人，越喜歡運(yùn)動(dòng)的身體越好。越經(jīng)常鍛煉的的人患癌幾率越小，不能肯定的說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以抗癌，但是運(yùn)動(dòng)卻可以增強(qiáng)我們的抵抗力，強(qiáng)壯的體魄，不會(huì)給癌癥趁虛而入的機(jī)會(huì)。

下面給大家推薦幾種最常見的有氧運(yùn)動(dòng)，大家可以根據(jù)自身的條件進(jìn)行選擇。

游泳：現(xiàn)在喜歡游泳的人越來(lái)越多，游泳不但可以保持身材，在游泳的過(guò)程中還可以克服水的阻力，讓肌肉個(gè)關(guān)節(jié)不易受損。還可以用來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。適當(dāng)?shù)挠斡具€能幫助提升血管的功能，起到降低血壓;適當(dāng)?shù)挠斡具€可以增加人的肺活量，對(duì)人體的支氣管和肺部都有一定的保護(hù)作用。

如果有喜歡游泳的朋友們，一定要去正規(guī)、安全的游泳館進(jìn)行游泳鍛煉，千萬(wàn)不可以在危險(xiǎn)地段進(jìn)行游泳，每年的夏季已經(jīng)溺水的人也不再少數(shù)。

快走/慢跑：這個(gè)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適合所有的年輕人，通過(guò)跑步可以是大腦的供血量提高20%，能夠改善睡眠不好的問(wèn)題。如果時(shí)間充足的人可以選擇晨跑和晚跑，如果是上班族的朋友可以選擇晚上飯后跑步，適當(dāng)?shù)呐懿胶每梢跃徑夤ぷ髦杏龅降膲毫Α?/span>

太極拳：每天早上上班的時(shí)候，路過(guò)公園經(jīng)常能看到一些中年人在做太極鍛煉，每天做太極拳可以練習(xí)人的心態(tài)平和，遇事不會(huì)急躁。太極拳可以有效地預(yù)防失眠、高血壓、神經(jīng)衰弱等病癥。

瑜伽：現(xiàn)在絕大數(shù)年輕女性都非常喜歡做瑜伽運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)刈鲆恍╄べた梢哉{(diào)整我們的內(nèi)分泌不僅可以防止增胖，還可以促進(jìn)我們的免疫功能，使我們排出體內(nèi)的毒素。

大家可以根據(jù)自己的興趣和自身的條件選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，不管是什么運(yùn)動(dòng)都要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，切記不可半途而廢。

相信很多人都會(huì)出現(xiàn)這樣的癥狀，就是運(yùn)動(dòng)完以后渾身酸疼，肌肉拉傷等，所以在運(yùn)動(dòng)之前我們一定要知道這3個(gè)要點(diǎn)，避免我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中給自己帶來(lái)一定的損傷。

不管是什么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身

上過(guò)體育課的朋友們應(yīng)該都知道，上體育課的第一件事表示熱身運(yùn)動(dòng)。可能有些人會(huì)覺(jué)得我只是簡(jiǎn)單的跑步，為什么還要做熱身運(yùn)動(dòng)?熱身運(yùn)動(dòng)可以讓我們的肌肉得到拉伸，加些血液的循環(huán)，這樣可以有效的將我們身體狀態(tài)提升到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣，在后面的運(yùn)動(dòng)會(huì)減少運(yùn)動(dòng)中帶來(lái)的傷害。

了解自己的身體情況，不要盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

很多人想速成減肥，或者盲目自信選擇一些高難度的動(dòng)作，現(xiàn)在的網(wǎng)上因?yàn)槊つ窟\(yùn)動(dòng)，最終躺進(jìn)醫(yī)院的人也不少。

運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)相比，肯定是要好很多的，但是在選擇運(yùn)動(dòng)之前一定要了解自己的身體承受能力，過(guò)度的盲目運(yùn)動(dòng)很容易弄傷自己。反而讓我們得不償失，本來(lái)通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的，結(jié)果使自己的身體越來(lái)越差。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后不要立即洗澡

用我自己的親身經(jīng)歷告訴大家運(yùn)動(dòng)完以后一定要先休息幾分鐘，不要立即洗澡，夏天的時(shí)候不要站在空調(diào)的出風(fēng)口。記得我自己就因?yàn)榕懿浇Y(jié)束后，渾身出汗，為了一時(shí)的舒服，猛吹空調(diào)，第二天發(fā)燒掛水。

所以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，一定要先休息幾分鐘，讓我們的身體慢慢的放松下來(lái)，這樣有助于肌肉的恢復(fù)。

參考資料：

【1】《健身必須要做到的5件事，讓你更安全的訓(xùn)練，保持健康的體魄》·光明網(wǎng)·2019-3-07

【2】《運(yùn)動(dòng)有利健康 你選對(duì)了嗎?》·光明網(wǎng)·2021-10-5

【3】《這些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單又健康，快點(diǎn)動(dòng)起來(lái)吧》·光明網(wǎng)·2021-8-8