益健康(運動是否有益健康)
益生菌，相信對于很多人而言并不陌生，而最熟悉的應該就是其對腸道的好處——能抑制腸內腐敗物質的產生，促進腸內菌群的正常化，改善腸道環境；對腹瀉與便秘有雙向調節作用；能緩解乳糖不耐癥狀，促進機體營養吸收…
而除了腸道，益生菌其實還有很多重要的保健功能！一起來看看吧~
一、益生菌還能幫助對抗五大健康問題
1、幫助預防婦科炎癥
益生菌作為一類有生命的菌群，主要存活在人體各種有“黏膜”的系統里。對于女性來說，除了腸胃，菌群生存還有一個巨大的居所，就是。
正常情況下，私處的有益菌占優勢，就會有比較完善的防御功能，能很好地抵御外界病原體的入侵；但如果私處因各種原因導致菌群失調，有害菌占優勢時，念珠菌、霉菌、滴蟲等致病菌就很可能大肆入侵泛濫，誘發婦科疾病。
換句話說，增加益生菌，打造良好的內在環境，能保護自己，預防婦科炎癥。
另外，對于長期服用抗生素的患者，體內菌群很可能已經失衡。因而也可以適當補充益生菌，強化私處微環境，有效避免二次感染。
2、幫助控制血糖
葡萄糖是益生菌的最愛之一。如果體內存在大量的益生菌，益生菌能在腸胃中形成一層保護膜阻止人體吸收過多的葡萄糖，還可以吞食葡萄糖，從而輔助降低血糖水平。
另外，體內大量益生菌的存在，可以抑制有害菌，從而可減輕肝臟的負擔，維持的正常運作，使胰島素分泌正常，平衡血葡萄糖，更好地推動身體各器官運轉。
3、有助于保持心血管健康
血清膽固醇水平過高是心血管疾病的風險因素之一。而益生菌可以干擾腸道對膽固醇的吸收，也能直接同化吸收膽固醇；還可以通過膽汁酸代謝，調節膽固醇水平。
長期的高血壓會引起動脈硬化斑塊的形成，而人體中有一部分的益生菌能分解乳蛋白（酪蛋白），產生能抑制引起血壓上升的酶，所以說益生菌也能在一定程度上幫助調節血壓。
這樣一來，益生菌既能幫助平衡膽固醇，又有利于降壓，自然有利于血管健康，降低心血管疾病的風險。
4、延緩老年癡呆
阿爾茨海默病是老年人群最常見的中樞神經系統退行性疾病之一。而大腦的中樞神經系統其實會受腸道影響：
越來越多的研究表明，大腦和腸道之間是雙向交流的，中樞神經系統發揮自上而下的調節作用，通過下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA）塑造腸道生理學和腸道菌群組成；反過來，腸道微生物自下而上地調節中樞神經系統功能。
另外，2017年一動物研究發現，通過口服一種復合益生菌，調節腸道菌群組成，能夠對神經元通路產生積極影響，改善了老年癡呆小鼠的認知功能，進而延緩癡呆癥進程。
5、輔助抗癌
益生菌一方面能分泌免疫激活劑，增加免疫細胞的產生，提高機體的免疫能力；另一方面，益生菌可產生抗菌物質，如細菌素、過氧化氫、乳酸等；其含有粘附性，可以吸附有毒物質，并減弱其毒性，避免基因突變。
目前，益生菌抗腸道腫瘤、肺癌、乳腺癌、宮頸癌、口腔癌、黑色素瘤等在體外研究都得到了證實。
二、關于益生菌的2大常見誤區
益生菌作用多多，而人們對于它的誤區也有不少：
1、益生菌菌種越多效果越好？
益生菌產品中含有的菌株數多少與其效果并沒有必然聯系，而是和劑量有關，攝入足夠劑量的益生菌才能達到相應的效果，通常每天攝入10-400億個益生菌，就能獲得有益健康的功效。而當達到足夠劑量后，繼續增加用量，其帶來的健康效益未必會更好。
另外，不同益生菌菌株的功效是不同的——像鼠李糖乳桿菌可改善過敏；動物雙歧桿菌乳酸可幫助減肥；羅伊氏乳桿菌在改善女性炎上有著重要的調節作用等。所以最好還是根據自己的實際情況選擇。
2、益生菌食品人人適宜？
普通人群通過日常飲食也能補充益生菌，但胃酸過多、心內膜炎、炎、胃潰瘍、剛做完胃腸道手術的人不宜吃益生菌。
而像有腹瀉(任何原因引起的腹瀉)、便秘、腸炎、消化不良、乳糖不耐受、接受化療或放療的腫瘤患者、肝臟疾病、心血管疾病、腹腔炎等，則需根據個人需要選用高含量的益生菌產品。
三、日常獲取益生菌的最佳途徑
1、酸奶、奶酪及其制品
在酸奶中添加益生菌，可包括嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌、干酪乳桿菌、羅伊氏乳桿菌等菌種，但具體含有哪些益生菌得看配料表，且一般數量有限。
一些用發酵方法制成的奶酪中含有活性益生菌，一般發酵時間越長，有益健康的益生菌代謝產物也就越多。平時可以適當多吃一些純奶酪。
2、泡菜、味噌、豆豉等發酵食品
平時適當吃一些用蔬菜、水和谷物等制成的發酵食品，如泡菜、味噌、豆豉等，也可以補充益生菌。
但因其含有亞硝酸鹽，一定要注意食用量。
3、補充益生菌的“口糧”
除了可以直接補充益生菌，還可以吃一些促進益生菌生長的食物：
①含膳食纖維的食物：膳食纖維不僅能夠幫助維持腸道黏膜完整性，而且可以幫助保持腸道菌群的多樣性。像十字花科蔬菜、木耳、菌藻類等都可以常吃。
②富含果膠的水果：果膠是一種非淀粉多糖，可以為腸道中的有益菌提供能量；分解后的果膠產生短鏈脂肪酸，能夠抑制有害菌的生長。蘋果、山楂、香蕉等水果中富含果膠。
此外，對于腸胃健康失衡等需要補充益生菌的人群來說，可以在醫生或藥劑師的指導下直接服用益生菌補充劑，相較而言，其數量更多、活性更強，效果更好。但不可用太燙的水沖服，也不宜與抗生素一起服用，以免益生菌失活，影響效用。
