產后健康減肥—產后減肥的佳時機與方式

寶媽產后患上抑郁癥的一大原因就是感覺自己身材完全走樣，失去往日自信，甚至非常自卑，不敢照鏡子，親友見面時不等對方問起體型，自己先調侃一番，這都是因為產后肥胖引起的，尤其是大肚腩，不管是看起來還是摸起來都讓人崩潰。那么，產后如何健康快速減肥甩掉大肚腩，可以從這5個方面，著手減一減。

◇ 1. 產后進行適當的有氧運動。產后進行適當的有氧運動可加速提高身體肌肉彈性，適當燃燒脂肪，對子宮的恢復以及身體塑形很有幫助。產后寶媽不易劇烈運動，以防落下病根，應做適當的有氧運動，不可過于勞累，這樣有利于增加肌膚的彈性，對于身材恢復有積極作用。

◇ 2. 飲食方面注意的比較多，貴在堅持。產后因為肚子被騰空，因此吃的就會增多，在這個關鍵時刻，可不能隨便的吃，在食材、用法用量上都要有所控制：①肉要吃脂肪含量低的瘦肉；②吃飯時一定要放慢速度，細嚼慢咽，給大腦反應的時間；③記得每次吃不要吃撐，吃飽就好，因為很多寶媽習慣加餐。最后，一般情況下，按照這幾點飲食上控制一段時間之后，就會減去身體多余的重量。

◇ 3. 正常哺乳，不要為了自己減肥而把寶寶的奶斷了。哺乳是大部分寶媽需要經歷的一個過程，在哺乳的時候，完全可以減肥，寶媽記住不能為了減肥而給寶寶斷奶，相信大多數寶媽都不會這么做的。 有研究表明，正常哺乳不但不會影響減肥，還可以有效消耗掉身體多余的脂肪，促進子宮收縮，是一件好事。

◇ 4. 塑身衣很有必要穿戴。雖然很累，但是合身的塑身衣對于產后塑形很有幫助。塑身衣對于身材的恢復非常重要，很多的寶媽覺得沒有必要穿塑身衣，那么我給你兩個穿塑身衣的理由：一 分娩過后，身體內的各項器官都有所下垂，主要是因為胎兒已經娩出，這時的子宮尚未恢復，因此，需要適當穿戴塑身衣，幫助維持各項臟器“各就各位”；二 分娩過后，寶媽的胃就是一個“無底洞”，感覺多少東西都能吃得下，因此，這時需要一個類似于“測量器”的物品就是束身衣，來管住自己的胃。另外，剖腹產的寶媽穿戴束縛帶不宜過早，應等刀口完全恢復再穿塑身衣。

◇ 5. 想要快速甩掉大肚腩，不妨試一試這一個收腹的訓練動作。寶媽躺床上，兩條腿平行彎曲，深深的吸氣，然后呼氣，最大限度的收緊腹部，停留5~10秒，然后放松。重新再來一次。在這里彩彩還有一個溫馨小提示，這個動作完全沒有什么副作用，對于大部分時間都在家的寶媽來說，做這個動作再合適不過了。寶媽要注意一下，這個動作就是在剛開始做的時候，因為肚子的脂肪層稍微厚一些，可能反應不太大，經過堅持每天反復的鍛煉，相信不久的將來，甩掉大肚腩已經成為現實，腹部也變回了結實平坦的腹部。

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