怎么判斷身體是否健康—如何確定身體是否健康

有些人時常受到一些小毛病或慢性病癥的困擾，雖然可能身體沒有明顯的不適，但并不等同于沒有健康問題。

實際上，一些基礎健康自檢，完全可以在家中自主完成。收藏這10個簡便易行的健康自測方法，有助于我們及時發現身體的潛在問題，盡早發現預警信號！

心臟自測：鞠躬姿勢測試

看心臟健不健康，可以試試鞠躬。

測試前首先讓自己靜下心來，安靜地坐5～10分鐘后測一下一分鐘內脈搏次數A；然后做個鞠躬的姿勢，保持適中頻率連續做20個，繼續測出脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。

然后開始代入以下公式：先將三次脈搏次數相加后再減去200，得到數字后除以10，最后的數字得出后對照下面的標準，來簡單判斷你的心臟還是否健康？得出的結果分數：

在0~3之間，說明心臟強壯；

在3~6之間，說明心臟良好；

6~9之間狀態一般；

9~12之間恐怕要時刻關注心臟的問題；

若是在12以上，應盡快去醫院檢查。

不管是心血管患者還是健康人群，一旦出現胸痛、胸悶、氣促等不適癥狀時，應及時就醫。

心肺自測：6分鐘行走測試

乏力、疲憊、經常感冒，爬樓梯或活動后喘息、呼吸困難等癥狀，可能都是心肺功能下降的表現。針對心肺功能，有個“六分鐘步行試驗”，僅需6分鐘就能了解心肺功能。

六分鐘步行試驗指的是沿15～30米的直線盡可能地快速往返行走，測試6分鐘內的行走總距離。

健康成年人六分鐘步行試驗距離的范圍在400～700米。若6分鐘步行距離少于400米，則預示可能心肺功能不全。

脫發自測：拉發實驗測試

懷疑自己是否有脫發，可做個小測試——拉發試驗。

進行拉發試驗前5天不洗頭。用拇指、食指和中指從頭皮拉起一束頭發，約60根左右，適當用力將頭發向外拉動，檢查頭發掉落的數量。如果超過6根頭發脫落，則拉發試驗陽性，若少于3根頭發則認為是正常的生理性脫發。

當拉發試驗陽性或者發現自己頭發稀少時，建議最好到脫發專科就診，讓專業人士給予專業指導。

腰肌自測：彎腰后仰測試

通過彎腰、后仰的動作，能幫助放大腰部疾病信號，從而更早地發現疾病。

慢慢地彎腰，在彎腰的過程中，如果出現腰部疼痛，同時出現臀部、大腿、小腿甚至腳部放射性疼痛，彎腰咳嗽時腿疼加重，那么可能有腰椎間盤突出的問題。

在后仰過程中，如果腰部沒有明顯疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、竄痛，就考慮可能有椎管狹窄問題。導致椎管狹窄的常見原因是椎間盤突出、關節突增生、黃韌帶增厚。

在彎腰或后仰過程中，如果出現腰部兩側肌肉酸疼，就考慮有腰肌勞損情況。久站或者經常彎腰容易出現。做上述動作后出現相應癥狀，一定要到醫院做進一步的檢查。

血管自測：抬腿1分鐘測試

上了年紀的人，特別是糖尿病患者，會出現血管的病變。早期可能會出現麻木、發涼等感覺異常，隨著病情的發展，可能會出現間歇性的跛行、疼痛，步行以后出現疲乏無力，疼痛常發生在小腿后方，除了以上癥狀，可以采取抬腿自測法。

下肢抬高70°~80°持續1分鐘。正常肢體遠端（腳的方向）皮膚會保持淡紅或稍稍發白，如果呈現蒼白或蠟白色，則提示動脈供血不足。

接著將下肢下垂于床沿，正常人的皮膚色澤可在10秒內恢復，如果恢復時間超45秒且色澤不均勻，提示動脈供血障礙，建議到醫院進一步檢查。

膝關節自測：平衡下蹲測試

想要知道自己的膝關節是否健康，下蹲試試。

雙腳與肩同寬，兩臂前平舉保持平衡，緩緩蹲下至無法繼續下蹲或有痛感即停止。

如果出現咔咔彈響，但不疼，響一兩次就不響了，則無需特別擔心。如每次下蹲都彈響，且伴有疼痛或酸脹，則預示關節內可能有磨損或炎癥。若下蹲時膝關節痛感明顯，可能預示著有患膝關節疾病的可能。

神經系統自測：閉眼找手指測試

神經系統有個簡單的自測方法，就是找手指。

閉上雙眼，雙臂從側面抬起，雙手伸出食指向身體中央對應并觸碰在一起。

若食指順利對上，或只是稍有偏差，則為正常。如果食指無法對上，則可能預示存在神經系統的病變。

跌倒風險自測：計時起立測試

計時起立是比較簡單的老年人跌倒風險的測試方法。

準備一把豎直靠背、牢固、無底輪、有扶手、坐高45厘米左右的椅子，老年人穿舒適的鞋子，坐在椅子上，身體緊靠椅背，雙手放在扶手上。

當測試者喊“開始”時，老年人起立，向前走3米，然后轉身走回到椅子前，坐下并靠到椅背上。若完成全部過程時間大于14秒，則提示有較高跌倒風險。

眼底健康自測：看方格表測試

有一個簡單的方法可以自查眼底疾病，那就是阿姆斯勒（amsler）方格表。

眼睛離表格30厘米左右，自查時光線要清晰均勻；檢查右眼：手放在左眼上，右眼凝視方格表中心點；檢查左眼：重復上一步驟，手、眼調換一下方向；如果你有老花或者近視，要戴眼鏡來測試，不然測不準。

圖片來源：四川大學華西醫院微信公眾號

當凝視中心那個黑點點時，發現表格中心區出現空缺或者曲線，就可能是眼底出現問題的征兆，這時候就需要找眼科醫生做詳細檢查。

腎臟健康自測：觀察尿樣測試

自己觀察尿液是判斷腎臟功能是否正常的最直接簡單的方法。

首先觀察尿液的樣式，如出現尿中泡沫增多，尿液靜置一段時間后表面有細小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；

其次還要注意尿液的顏色，尿色改變，尿液渾濁呈淘米水樣，或者尿色發紅，呈濃茶色甚至醬油色，都是異常現象；

此外，要觀察尿量的改變，正常人每天尿量約為1000~2000毫升，尿量過少或過多都提示腎臟可能出現問題。

最后，這些自測小方法不能代替真正的身體檢查，但可以及時幫助大家發現個別的健康問題，尤其是一些重大疑難疾病的早發現、早治療。如果通過測試小方法確有身體不適，建議一定到醫院進一步檢查。

編輯/王靜