愛運動愛健康_愛運動愛健康活動反思

潮新聞客戶端 記者 鄭佳穎 通訊員 朱韻熙 王明偉

“五一”小長假是一個放松和休息的好時機，但同時也是保持健康生活方式的好機會。運動是保持身體健康的關鍵因素之一，而假期為大家提供了一個完美的機會來融入更多的運動和健康活動。

隨著生活節奏的加快和生活水平的提高，心血管疾病越來越呈現年輕化的趨勢，那么，對于愛運動的人群來說是不是就意味著多了幾分安全系數呢？

其實不然，運動促進健康或者運動促進心臟健康，其影響是兩面的，是一把雙刃劍。

圖源：視覺中國

網上偶有看到運動愛好者意外猝死的報道，杭州師范大學附屬醫院醫生對此表示，“居民一定要牢記，短時間、劇烈的運動，對那些從來沒有訓練過的人往往是有危害的。”

通過加強運動來增強身體的素質，改善個人心臟病發病的風險，是有原則的，即一定要掌握一個適度選擇，循序漸進的方案，并不是一蹴而就。

“一般人群的推薦運動強度，以鍛煉之后身體感覺到舒服，沒有不適為標準。”無論這個人原來有無心臟病都必須滿足這個先決條件，而不是具體說你只能跑100米，或者他只能跑200米等。

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這個量是否可行，可以選用一個簡單的方式，即在運動中達到的最高心跳數（一般是175左右）減去個人年齡，如果不超過這個數，運動量就沒有問題。

其次，當我們運動停下來后，在十分鐘內，心跳可以回到運動以前的基礎水平，這就表示這一次運動的量也是適合自身條件的。

運動方式大致上可分為有氧運動和無氧運動。無氧運動也叫做張力性運動，如俯臥撐、引體向上、拉力器、啞鈴、杠鈴等，這些運動能將肌肉鍛煉得很發達，但是對于心臟功能并沒有起到鍛煉目的。

如果主要目的是想通過運動來改善心臟狀態，合適的方式是有氧運動，例如快走、跑步、打球、騎自行車、游泳、跳舞，包括扭秧歌、健身操等，這些都是合適的。

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