如何快速健康的減肥-如何快速健康減肥20斤10天

近日，香港女星阿嬌（鐘欣潼）表示將在下個(gè)月舉辦婚禮。阿嬌也在社交平臺上公開了自己的體重，并且表示自己需要減肥了，為了能夠在婚禮穿上美美的婚紗，阿嬌決定在婚前一定要瘦5kg左右。如今距離婚期不到一個(gè)月的時(shí)間，如何能做到快速減肥呢？

圖文無關(guān)，僅為配圖

一、定制好計(jì)劃，并持之以恒

當(dāng)下定決心要減肥的時(shí)候，必須要定一個(gè)合理的減肥目標(biāo)，并且不管你是因?yàn)槭裁丛蜷_始減肥，首先必須要對減肥目標(biāo)有認(rèn)同感，而不是抵觸感，保持足夠的熱情，能有效提高減肥效率。然后不斷的給自己加油打氣，保持積極的心理暗示，這樣也能有助于更好的輔助我們達(dá)成減肥目標(biāo)。

另外，根據(jù)自身的情況將目標(biāo)分級調(diào)整，逐步推進(jìn)，培養(yǎng)出良好的減肥習(xí)慣，從而提高減肥效率。比如像阿嬌那樣，公開自己的體重，讓大家督促自己，誓要有效瘦身，穿上漂亮的婚紗。

二、控制飲食

人之所以會肥胖，除了因?yàn)樘焐z傳基因所致之外，飲食方面不注重，經(jīng)常吃一些重口味、熱量高的食物等等，也很容易引起肥胖現(xiàn)象。但完全不吃飯來減肥是不科學(xué)的，因此節(jié)食也需要注重營養(yǎng)搭配，比如可以少吃甜食、油膩的食物等等，多吃新鮮的蔬菜與水果，同時(shí)保障蛋白質(zhì)的攝入，均衡飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定好每天的吃飯時(shí)間，并認(rèn)真遵循。有條件的朋友可以參考阿嬌那樣，按照營養(yǎng)師所開的餐單用餐，減肥期間不吃甜食以及戒掉淀粉。

三、合理運(yùn)動

運(yùn)動不僅可以強(qiáng)身健體，還能有效減肥。但是想要通過運(yùn)動減肥，必須要選擇合適的運(yùn)動，并且科學(xué)控制運(yùn)動時(shí)間，不要過量運(yùn)動，可是適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動。另外，運(yùn)動前也需要做好準(zhǔn)備，避免拉傷筋骨。

四、正常作息

經(jīng)常熬夜，不僅會傷害身體，傷害皮膚，讓人快速顯老，經(jīng)常熬夜還容易引起肥胖。為了身體健康，同時(shí)為了能夠在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)快速減肥，想要減肥的人就必須要定個(gè)正常的作息時(shí)間，睡前可以做些簡單的拉伸動作，不玩手機(jī)，讓睡眠更深。

溫馨提示

由于每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，具體該定制怎樣的減肥計(jì)劃需要根據(jù)減肥人士的自身情況而定，若想知道自己如何能快速減肥，可以到醫(yī)院詢問醫(yī)生，或者也借助中醫(yī)減肥方法進(jìn)行有效瘦身。