亞健康失眠—亞健康失眠的高發(fā)人群為幾歲

夜晚輾轉(zhuǎn)難免，白天萎靡不振，還在因?yàn)槭唢柺苷勰幔孔鳛閬喗】禒顟B(tài)最顯而易見的癥狀之一，近三分之一的白領(lǐng)精英們都在忍受它的“荼毒“。研究表明，長期失眠容易造成大腦提前退化、衰老加速等各種癥狀，使壽命縮短10-18年。白領(lǐng)朋友們，咱透支不起了，是時候想辦法搞定它了！

其實(shí)，失眠之所以已經(jīng)成為白領(lǐng)的“常備標(biāo)簽“，主要還是與他們的工作和生活習(xí)慣息息相關(guān)。經(jīng)常處于緊張狀態(tài)、激烈的職場競爭、頻繁的加班少休，導(dǎo)致肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，個體的生物鐘完全被打亂，導(dǎo)致很難入眠。有的白領(lǐng)朋友甚至臨睡前都還一直惦記著工作上的各種事情，躺在床上也無法讓大腦處于平靜狀態(tài)，當(dāng)然更加容易被失眠糾纏上。

此外，缺乏運(yùn)動也是導(dǎo)致失眠的重要原因之一。以車代步、久坐少動，過于沉溺這種工作和生活狀態(tài)，身體的機(jī)能無法獲得更多的健康元素。尤其是一些白領(lǐng)朋友的夜生活或者應(yīng)酬多，煙酒的刺激帶來了胃腸消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)更多的負(fù)擔(dān)。難受的時候，如何能安然入睡呢？

睡眠限制療法

許多朋友認(rèn)為即使晚上失眠，抓住周末的時間狠狠的睡上兩天，自然就可以算是補(bǔ)回來了，這種方法其實(shí)很不科學(xué)，睡眠效率才是健康的關(guān)鍵。當(dāng)睡眠效率低于80%的時候，建議減少15～20分鐘的臥床時間；當(dāng)睡眠效率在80%～85%之間時，可以保持臥床時間不變；當(dāng)睡眠效率超過85%時，可以適當(dāng)增加15～20分鐘的臥床時間。科學(xué)管理睡眠時間，提高睡眠效率，形成每日起床、臥床的生活規(guī)律。

Tip：睡眠效率=實(shí)際睡眠時間/臥床時間×100%，按周時間統(tǒng)計更為科學(xué)。

刺激控制療法

有些朋友一直惦記失眠的事情，早早的爬上了床，卻還是毫無睡意，反而更加煩躁，難以入睡。專家建議，等到睡意來了再去與床“親密接觸“吧！如果在床上半小時輾轉(zhuǎn)后還是睡不著，最好是離開臥室，做一些簡單的活動，等身體因?yàn)榉潘珊推v產(chǎn)生睡意以后再去休息。

Tip：不要在床上看電視、吃東西、想工作、玩手機(jī)等與睡覺無關(guān)的活動，過于興奮更難入眠哦。

白領(lǐng)朋友們，以上兩種方法都是貴在堅持，形成良好的生活作息規(guī)律，好夢很快就會回來的。