給孩子一個健康的身體_給孩子一個健康的身體心得體會

近日，青少年體質成為兩會熱點話題?！靶∨侄铡薄靶⊙坨R”等問題被很多代表委員關注。幫助孩子做好體質管理，我們應該怎么做？中國教育科學研究院體衛藝研究所所長吳鍵做客中國教育報“兩會夜談”直播節目，為家長們帶來六個妙招。

第一招：作息時間管理

什么時候起床、睡眠、鍛煉、學習？這些都要有固定時間的安排。

其中，對于體質健康，最為重要的就是每天一小時的體育鍛煉。體育鍛煉不是隨便玩玩，要一定強度的刺激強度，才能達到效果。專家推薦的強度是，平均心率保持在140~180之間，才算有效鍛煉。

為孩子把這些固定下來，身體有著每天固定的節奏。養成了好習慣，孩子就更容易把鍛煉堅持下來。

第二招：身體素質管理

在條件允許的前提下，我們要讓孩子多參加走、跑、跳、投、攀爬等各種各樣的體育鍛煉和體育游戲。在鍛煉中增強孩子的肌肉力量和身體的耐力，對心肺功能發育也有好處。

家長可以督促孩子進行戶外鍛煉。小學、幼兒園的孩子每天三小時戶外鍛煉是比較適宜的。

第三招：身體姿態管理

在學校里經常能看到，孩子趴在課桌上寫字、身體歪斜著坐在座位上，同時，青少年中，斜肩、駝背這些問題也不少。是什么原因導致孩子的身體姿態有問題？

有一個重要原因，家長們一定要注意——習慣性單側背書包。有些孩子為了“?？帷?，會把雙肩背包只背在一個肩膀上，書包重量只壓在一側，受力不均衡，就會引起身體姿態不同，這是不正確的。如果發現孩子有這個習慣，家長一定要督促改正。

第四招：體重管理

現在國家經濟發展好，各家各戶孩子的營養都很好，有的孩子就出現了超重肥胖的問題了。班上的小胖墩越來越多，這不是個好現象。

我建議家長們都在家里放一個體重秤，及時觀察孩子的體重變化，定期測量，看孩子體重是不是在正常范圍之內。

第五招：用眼管理

目前全國兒童青少年的近視率在50%左右，預防孩子近視是一個非常重要的功課。

家長要注意觀察孩子的眼睛。如果小時候發現他斜著眼或者歪頭看東西，或者湊很近去看電視，這種行為表現可能是孩子眼睛存在先天問題。一定要及時發現，把握治療時機。

第六招：膳食管理

我們曾經做過一個調查，大部分家庭，特別是爺爺奶奶、外公外婆帶孩子的家庭，因為疼愛孩子，對孩子的飲食是不加以控制的。我們通常認為“能吃是?！薄＝洺柡⒆印俺燥柫藳]有？”認為吃飽了就是好的。

但是孩子的飲食是需要干預的，一定要平衡膳食。

我之前去過一個學校，中午學生留校吃飯，有家長反映孩子回家說中午吃不飽。家長很生氣，來質問學校。后來學校開自助餐，讓孩子隨便吃。結果就發現，家長又來反映，孩子每頓吃8個雞腿。飽是飽了，體重控制不住了，最后甚至出現了血糖問題。

所以我們的父母一定要有這樣一個意識——吃飯不是越飽越好。要對孩子吃飯進行教育----“食育”。要合理配餐，科學配餐。

希望爸爸媽媽們，多陪伴自己的孩子到陽光下，到操場上，到大自然中去鍛煉，去經歷風雨，去陶冶身心。

試一下這六招，孩子身體強健，快樂成長就不是難題。

（中國教育報融媒體記者 任赫）