健康的四大基石是什么、健康的四大基石是什么？你如何理解健康的四大基石

世界衛(wèi)生組織指出：健康長壽的影響指數(shù)中，遺傳占15%、社會占10%、醫(yī)療占8%、氣候占7%、自我保健占60%。由此可見人們的生活思想和保健行為對自己的健康是很重要的。人類正面臨健康的危機，內(nèi)因及遺傳因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，80～86%是外因造成的。外因可以通過調(diào)控，用科學(xué)的生活方式來預(yù)防疾病，確保你處于健康狀態(tài)。

隨著社會經(jīng)濟發(fā)展、科技進步，當(dāng)前人類的健康模式和疾病發(fā)生了重要改變，過去主要危害我國人民健康的傳染病不少已被消滅或控制，而一些慢性非傳染性疾病，如心腦血管病(高血壓、腦卒中、冠心病)、惡性腫瘤、糖尿病等，以及精神疾患、意外傷害已成為威脅人們生命與健康的常見病、多發(fā)病。由于這些疾病的發(fā)生與個人不健康的生活方式和行為習(xí)慣有密切關(guān)系，因此又稱為“生活方式病”。預(yù)防這些疾病的根本辦法是提倡自我保健，改變不良行為習(xí)慣，建立科學(xué)、文明、健康的生活方式。

世界衛(wèi)生組織針對嚴(yán)重影響人們健康的不良行為與生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到這四點，便可解決70%的健康行為問題，使平均壽命延長10年以上。

影響健康的因素有：醫(yī)療8%，氣候7%，社會10%，遺傳15%（基因10%，飲食5%），自我保健60%，其中人為因素共計83%，即60%+8%+10%+5%。中國在營養(yǎng)上的發(fā)展是從1988年剛開始的。中國的改革開放使得第一批個體戶成了暴發(fā)戶，由于他們不懂營養(yǎng)，所以率先得了糖尿病和心腦血管疾病。到醫(yī)院醫(yī)生的絕招就是三素一湯，絕大多數(shù)醫(yī)生不懂營養(yǎng)，交代不清楚病人需要加強什么營養(yǎng)而誤“殺”了很多人。

健康的身體必須具備以下四個條件：

健康就是人與自然的一種平衡關(guān)系，包括身體健康、心理健康和適應(yīng)社會的能力。

1、樂觀的心態(tài)

這是健康最重要的因素之一，天天好心情，身體的免疫系統(tǒng)也會非常旺盛強大，癌細(xì)胞自然沒有生存的空間。遇事能夠拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心態(tài)平和，這是健康最基本的要素。處人心態(tài)――不攀不比、處事心態(tài)――君子愛財取之有道、飲食心態(tài)――菜好菜壞一個樣，心中要樹立佛的形象即快樂。張國榮跳樓自殺絕對不是缺錢，而是完全變態(tài)了；很多大學(xué)生自殺不是學(xué)習(xí)成績不好，也不是身患絕癥，而是無法面對現(xiàn)實、心態(tài)改變的緣故；很多人因為各種壓力而得了憂郁癥，等等。

2、均衡的營養(yǎng)

這一點較上面三點比較難做到，因為很多人喜歡吃自己喜歡吃的，不吃自己應(yīng)該吃的，導(dǎo)致嚴(yán)重的營養(yǎng)不良，從而引起各種疾病的發(fā)生。

3、適量的運動

運動分有氧運動和無氧運動，運動員短跑、擲鉛球、舉杠鈴等都是無氧運動，而散步、慢跑、打太極拳、練瑜珈等都屬于有氧運動。無氧運動會增加我們體內(nèi)大量的自由基，加速人體的老化，所以國家運動員都有年齡時間規(guī)定，到年齡就該退隊了。

4、充足的睡眠

人類身體有交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩種，當(dāng)交感神經(jīng)過度興奮時，副交感神經(jīng)就會給你打電話請你要注意休息了，表現(xiàn)為兩眼皮直打架。睡眠充足，人的機體能夠得到很好的修復(fù)，第二天又可以飽滿的熱情投入學(xué)習(xí)、工作和生活中。睡眠充足不是說睡的時間越長越好，而是說深睡眠的時間越長越好，6個小時實實在在，一覺睡到天亮，而且自我感覺睡的時間短。午飯半小時后小憩一會兒非常重要，可以確保整個下午和晚上的頭腦清醒、精力充沛。剛吃過飯血糖急劇上升，如果一吃過飯就睡覺，這樣容易誘發(fā)糖尿病，故不可一吃過飯就睡覺。

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