健康的生活;健康的生活方式有哪些

來源：環球網

【環球網文化綜合報道】每年的4月17日是“世界腫瘤日”。這一天的設立，旨在提高公眾對腫瘤，特別是惡性腫瘤的認識，強調癌癥預防的重要性，并呼吁人們關注導致癌癥的高危因素，重視自己的身心健康。

除去遺傳因素外，常見的可能導致腫瘤發生的不良生活習慣包括以下幾種：大量抽煙或酗酒、不良飲食習慣、情緒波動大、缺乏運動。有意識地改善生活方式，不僅能使身心愉快，更能讓“腫瘤君”遠離我們身邊。今天，我們精心給大家準備了一份“健康生活書單”，幫助大家通過閱讀調理身心；別忘了，閱讀本身也是一種健康的生活方式喲！

飲食調整——《奇效5：2輕斷食》

現在，全國大部分地區正值春日。這段時間可以說是減肥的黃金季，除了很快要露胳膊腿的“剛需”以外，從健康的角度來說，春季飲食也應以清淡為主，減少油脂和重口味的攝入。

比起魯莽的節食，“輕斷食”或許更實用也更容易堅持下來。這時候，你就需要用到《奇效5：2輕斷食》這本神奇指南啦！書中記載了令好萊塢明星、主持人、名廚、美食家、健身博主蜂擁嘗試，營養師、執業醫師親身實證的健康減肥法，每周5天正常飲食、兩天斷食，不僅使你身心舒暢，更能過上一種更健康的生活方式。

情緒釋放療法——《輕療愈：敲除身材焦慮》

想要有美好健康的身材，除了飲食以外，情緒的調整也很重要。許多人從小就活在對于身材和容貌的比較與焦慮中。“如果我瘦一點，肯定能選進舞蹈社團”“我大腿這么粗，發型再好看也沒用”這類話，是不是曾經在你的腦海中浮現過？

在本書中，情緒釋放療法20年推廣者杰茜卡·奧特納制訂了步驟詳細的“自愛式瘦身”敲擊方案，手把手地教你通過敲擊9個部位，釋放被壓抑、被隱藏的情緒，敲除頑固性肥胖，找回身材自信與松弛人生。

作息調整——《早起的奇跡》

說到“早起”，許多人腦子里第一時間蹦出來的就是這本書！如果你已經是這本書的讀者，請務必把它拿出來再讀一遍，尤其是針對“早起困難戶”的章節，效果可謂立竿見影。

如果你還沒有讀過這本現象級暢銷書，現在正是時候。本書作者獨創的“S.A.V.E.R.S.人生拯救計劃”，已幫助近千萬讀者成為精進、專注、高效的“晨型人”，過上了夢想中的生活；如果你也想通過早起改變人生，《早起的奇跡》系列三部曲會在習慣培養、目標管理、財富思維三個重要的方面，給你提供指引。

睡眠管理——《睡眠進化》

若能美美地睡個好覺，早起當然更容易！這本《睡眠進化》是暢銷書《睡眠解決方案》的新版，美國四大職業體育聯盟特聘醫療顧問25年研究成果大公開。通過場景化案例+體驗式練習+助眠小貼士，提升你的精力管理和情緒掌控力，讓你擁有不疲憊、不焦慮的成功人生。

書中還精心搭配了“安睡歌單”，帶來閱讀以外的沉浸式體驗。無論你是壓力山大的學生、身心俱疲的打工人，還是易情緒波動的高敏感人群，《睡眠進化》都能幫助你獲得長期優質睡眠，找回高能量人生。

運動健康——《跑步的力量》

天氣暖和之后，走出家門是一件讓人愉快的事。在微風輕拂中邁開步伐，在綠草繁花中跑上三公里，是一種難得的放松享受。這本《跑步的力量》結合了作者40年的長跑經驗和大量科學研究，內含8大跑步療愈主題，還全面解析了跑步的訓練飲食作息，也為小白跑者貼心準備了周跑計劃，讓你在了解跑步的身心療愈力量之后，放心大膽地開啟屬于你的鍛煉之路。

來一場酣暢淋漓的跑步吧！你向前奔跑的每一步，都是在為生命儲蓄健康和能量。

改善生活方式——《重啟吧！我的健康人生》

統計數據表明，現代人類身心健康疾病中，45%與不良生活方式有關！

在《重啟吧！我的健康人生》中，查特吉博士基于可靠科學證據，以及20多年行醫的大量真實病例研究，認為良好的健康99%來自醫學治療以外的領域，而正確的生活方式能扭轉我們的健康問題，甚至能使2型糖尿病、肥胖癥或抑郁癥等慢性疾病慢慢消失。

查特吉博士建議，日常生活圍繞以下4個關鍵領域展開：休息、飲食、運動和睡眠。他分別為每個領域列出 5個計劃，幫助我們通過一些微小的、可實現的改變，塑造并保持良好的健康狀態，避免疾病侵擾。（圖片及文字由中資海派提供）