健康宵夜;健康宵夜食品

你有沒有像小編一樣，臨睡前在床上一躺，拿起手機玩一玩，嗨一嗨！本來不餓的心，看著微博和朋友圈在曬美食的時候，不經意間就勾引起自己的饞蟲！肚子不爭氣的叫了起來！餓……餓……餓！！可是太晚進食又覺得不健康，內心糾結在床上！到底是吃還是不吃？？今天小編為大家準備了一份夜宵食譜，健康解餓，有了它再也不怕朋友圈曬美食了！

But,以下3種食物晚上可不要吃或盡量少吃哦！

1、泡面

刷朋友圈和微博的時候，夜宵往往長成這個樣子，連兩塊錢一袋的方便面也能變成如此有食欲的樣子！熱氣騰騰，鮮美的湯汁，湯汁都要溢出來了！冷靜下，一包方便面的熱量可是比得上一頓午飯的熱量啊，如果里面沒有雞蛋和蔬菜等額外的食物，除了熱量外，這一碗吃下去就相當于吃了一天的鹽！

2、炸雞

韓劇的盛行，讓大家看到了又一個流行的小吃——炸雞！于此同時，炸雞也順利成章的成為了中國最流行的小吃，雖然肌肉營養的，又好吃，熱量又低……可是你有沒有想過外面裹著那層的油炸面粉和面包糠嗎？再配上各種高油，高鹽，高糖的醬汁，在“三高”的食物的配合下！和所謂的健康飲食簡直就是毫不相干了！

3、巧克力熔巖蛋糕

香軟可口，咬一口濃汁流出，香醇可口！名字也是如此的高大上，簡直是下午茶與各種小食的必備之選！然而巧克力巖溶蛋糕都是用精白面粉做成的糕點，為了酥香或者黏糯的口感，以及香甜的味道，其中加了不少的糖，鹽還有食用油。只要小小的一塊，就相當于你已經默默的吃下去一大碗的米飯哦！

其實，以上小食也是小編很喜歡吃的，但是有沒有想過，當自己因為一時的餓從而吃了宵夜之后不僅對自己的胃部消化功能所影響，因為胃粘膜會在2-3天更新細胞一次，通常胃粘膜更新在夜間休息，如果此時進食油膩食物，不僅會對胃的負擔加大！由于長時間進食宵夜，還會造成胃粘膜糜爛等疾病！

在進食完宵夜之后，身體代謝緩慢，高蛋白食物不容易被消化，會導致肝臟合成的血膽固醇升高！并且刺激肝臟！易導致三高的產生！

在吃宵夜時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏松癥，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌癥。再加上飲酒，則更容易罹患“酒精性脂肪肝”。

難道就沒有又健康不會傷身的宵夜嗎？有！下面小編就為“半夜餓”族群體，介紹有健康又能滿足口腹之欲，可以放心拿來當宵夜的東西啦！

口感香甜細膩，香蕉的誘人香氣，再加上濃濃的牛奶滋味，簡直好喝到流眼淚。牛奶就不用說了吧，優質的蛋白質，脂溶性的維生素，都是營養好幫手。而香蕉的熱量低，但是飽腹感強，能夠保持精力充沛，再加上鉀、鎂等礦物質含量突出，同樣是推薦夜宵中的一員哦。

做法：

1 只香蕉 + 1 盒牛奶（250 毫升），再用攪拌機攪拌均勻。不用加糖就非常美味，深夜夜宵的首選。

煮毛豆角的時候放少量鹽，熟了之后放到溫度剛剛好，吃起來不僅嫩嫩的，還有一種特別的清香。

有人一定會懷疑，毛豆也能當宵夜嗎？當然毛豆不光是味美，同時含有不少鉀、鈣和其他人體必需的礦物質、膳食纖維及維生素。而且它含蛋白質的比例甚至可以接近雞蛋，簡直是夜宵必備。

你可以照自己的口味加花椒、八角等任意香料。

如果你沒有攪拌機，也懶得開火煮毛豆，那燕麥牛奶就很適合你了。

深夜的話可以選擇即食燕麥片，吃的時候只要拿熱牛奶或熱水沖泡，只需幾分鐘，軟糯可口的燕麥粥就到嘴邊了。

要知道，你喝下去的這碗香粥里，除了有充足的碳水化合物，還有豐富的可溶纖維和 B 族維生素，搭配牛奶、堅果等，更加營養美味。不過要注意啦，不推薦在里面加蜂蜜或者楓糖，也不推薦買添加了很多糖、香精的麥片，雖然它們聞起來甜甜的，可是在健康上，就要大打折扣了。

還有什么比深夜喝上一口濃稠小米粥更讓人溫暖的嗎？簡直可以從嘴里暖到心里。

比起普通大米，小米所含的淀粉總量要少，而且會更好消化。對于很多飲食無節制或白天暴飲暴食的朋友，小米粥也是“養胃”的不二選擇。而且小米也不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛，把它和大米一起煮，或者單獨熬小米粥，都很方便。

這是今天推薦的最“省力”也最清新脫俗的選擇了。

水果和蔬菜中有很多健康成分，比如膳食纖維、維生素和礦物質等。像蘋果、西紅柿、黃瓜，它們熱量都很低，而且飽腹感強，當夜宵吃毫無壓力。

溫馨提示：晚上餓了，不糾結！選擇健康美味的宵夜是關鍵！

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