健康公式、健康公式包括哪幾個方面？
究竟什么是健康？有人說是不得病，有人說是開心每一天。看似難以定義的健康，也有可以“量化”的標準。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請各科權威專家，給出7個健康公式，帶你牢牢抓住它。
受訪專家
中國健康教育中心專家 沈雁英
武警總醫院普外科副主任醫師 高宏凱
上海交通大學附屬第九人民醫院骨科主任 戴勊戎
西南大學心理學部副教授 湯永隆
喝水公式成人每日需水量=體重（公斤）×30~40（毫升）
2歲以上兒童每日需水量=體重（公斤）×80~90（毫升）
2歲以下兒童每日需水量=體重（公斤）×100~150（毫升）
水是維持人體新陳代謝和生理功能的基本物質。兒童代謝旺盛，需水量比成人多。
老人的胃黏膜通常受到損害，腺體萎縮或消失，容易感覺不到口渴，應隨身帶著水，及時補充水分，每天飲水量為2000~2500毫升，否則容易出現血液黏稠和血栓等問題。
劇烈運動或在高溫環境下作業的人，應適當增加飲水量。
飲酒公式酒精攝入量=飲酒量×酒精濃度×0.8
世界衛生組織國際協作研究指出，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，中國現行的安全飲用標準是15克，女性應更少些。
一般來說，飲用40°以下的低度數白酒，不能超過2兩；40°~50°的中度數白酒，不超過1兩；50°以上的烈酒不要超過0.5兩；葡萄酒度數相對較低，但也不要超過3兩，否則會對肝臟等器官造成負擔。
喝酒前吃點富含淀粉和高蛋白的食物，有利于保護胃黏膜；
喝酒的同時要多喝水，加速酒精排出，減少肝臟負擔；
小口喝酒可以保護食道和胃，并且不易醉；
可以點盤涼拌蘿卜作為下酒菜，有一定解毒作用；
酒后喝點蜂蜜水、果汁、芹菜汁等，可幫助解酒。
骨密度=（體重（公斤）-年齡）×0.2
結果小于-4，風險高；結果在-4~-1之間，屬于中度風險；如果大于-1，風險小。
根據日本鳥取大學萩野浩教授的研究，用體重和年齡可估算骨密度和患骨質疏松癥的風險。
比如，體重45公斤、年齡70歲的人，風險指數為（45-7045-70）×0.2=-5，說明極有可能患骨質疏松癥。建議中、重度風險者去醫院做骨密度檢查。
想要提高骨密度，建議從年輕時加強鍛煉，比如游泳、深蹲等，將骨密度維持在一個較高的水平。
平時要多吃富含鈣質的牛奶、芝麻等，富含維生素D的香菇、海魚等，還要經常曬曬太陽。
尤其是女性，絕經期前除了鍛煉外，還要適當補充蛋白質和鈣。
絕經期后要及時檢測，如果必要可在醫生指導下調節雌激素或補鈣。
成年男性最高運動心率=205-年齡
成年女性最高運動心率=220-年齡
老年人適宜運動心率=170-年齡
運動時的心率狀態，可幫助衡量運動強度，防止運動不當或過量。
對于成人來說，當實際心率達到最高心率的70%，屬于高強度運動；55%~69%屬于中強度運動，40%~54%為低強度運動。
對于老年人來說，運動不求強度大，達到鍛煉效果即可。比如，70歲的老人做有氧運動時，心率應控制在170-70=100次/分鐘。
年紀較大的老人，為了安全起見，可以控制在（170-年齡）×0.9。
體脂率公式女性體脂率公式：
參數a=腰圍（公分）×0.74
參數b=體重（公斤）×0.082+34.89
體脂率=（a-b）÷體重 ×100%。
計算男性體脂率時，
參數b=體重（公斤）×0.082+44.74
體脂率又稱體脂百分數，反映人體內脂肪的含量。正常成年人的體脂率，男性是17%~23%，女性是20%~27%。
若男性體脂率在25%以上，女性在30%以上，屬于肥胖，患動脈硬化、冠心病、糖尿病等的風險較高。
這類人應多吃蔬菜水果，適當吃瘦肉，避免高脂、高鹽、高油飲食，同時配合運動，減少體脂。
如果男性體脂率為14%~20%，女性體為17%~24%，屬于偏瘦，建議加強運動、補充蛋白質等，提高體脂率。
如果男性體脂率低于5%，女性低于15%，可能引起身體功能失調，建議及時就醫。
個人幸福=物質÷消費欲望
諾貝爾經濟學獎得主、美國經濟學家薩繆爾森提出了這個幸福公式，可以演繹出三種可能：
當欲望不變時，幸福和物質成正比。
物質不變時，幸福與欲望成反比。
當物質和欲望一起增加時，如果物質的增速超過欲望的增速，幸福感仍會增加；如果物質的增速低于欲望的增速，幸福感就會下降。
現代人幸福感下降的原因主要有以下幾個：愛向上比較、缺乏精神目標、不善于發現美好的一面、缺乏奉獻精神、不知足、壓力大、愛焦慮。
幸福并非驚天動地、遙不可及，而是一種美好的感覺，是對他人的幫助，以及活在當下的愉快感。
想要提高幸福感，不妨從小事入手。比如無聊時讀本書、約朋友看場話劇、給路邊的流浪貓準備一份食物等，都是提升幸福感的捷徑。
效率公式工作效率=工作量÷付出時間
很多人長時間保持高強度的工作狀態，但高強度不等于高效率，最有效率的人通常不是最“勤奮”的人。
很多人認為自己付出的時間多，理所當然會獲得更多成果，這一觀念會讓自己陷入低效率、高消耗的惡性循環。
當工作效率降低，工作時間過長，人體會感到異常疲憊，建議適當地休息20~30分鐘，把工作先放一放，回家洗個熱水澡，吃一頓可口的晚餐，睡個好覺，都能給身體充電，提高效率。
工作前應先確定優先順序，做出時間規劃。可根據生物鐘，將工作時間劃分為效率最高的“黃金時段”、效率次高的“白銀時段”、效率普通的“青銅時段”及效率較差的“石頭時段”。
根據不同的時段，處理適當的工作，將工作效率發揮到極致。▲
本期編輯：張原 本文作者：生命時報記者 田飛
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