亞健康形成的因素有哪些(亞健康形成的原因及應對措施)

中華中醫藥學會發布的《亞健康中醫臨床指南》指出：“亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態。處于亞健康狀態者，不能達到健康的標準，表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的癥狀，但不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。”

飲食不合理、缺乏運動、作息不規律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。

出現這些癥狀并持續時間較長：視力模糊，頭脹頭疼、體溫異常，倦怠無力、經常感冒、咽痛咳嗽，口吐粘物，反胃腹脹、精神緊張、四肢發脹、指甲異常、記憶力減退、口苦便燥、驚悸少眠多夢，睡眠不能恢復精力。

保證合理的膳食和均衡的營養。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養素。疲勞時，不宜大快朵頤的食用雞、魚、肉、蛋等食物，因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產品等堿性食物能使人迅速恢復體力。

每天保證飲用6-8杯水（大約1500-2000ml）。清晨起床后、午休以后、晚上睡覺前一小時這3杯水的作用很重要。

限酒。大量醫學研究證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。

而關于酒類，少飲怡情，而嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格管控。

調整心理狀態。保持積極、樂觀的心態，學會適度減壓。及時調整生活狀態，勞逸結合，保證充足睡眠。

堅持鍛煉。增加戶外體育鍛煉，根據個人情況，每天保證一定的運動量。