健康之路痛-健康之路痛風中醫全集

2024-08-27 19:03:43

來源：CCTV健康之路

痛！痛！痛！

膝關節、臀部、腳踝

一旦這些地方的

疼痛按鈕被打開

你將飽受身體疼痛的折磨！

如何關掉疼痛按鈕？

下面這些方法趕快學起來！

健康之路痛-健康之路痛風中醫全集

膝關節、臀部、腳踝，這是位于我們下肢常見的三個疼痛點，這些疼痛很多是由于肌腱的病變引起的。肌腱是位于肌肉末端比較致密的結締組織，肌肉正是通過這些肌腱組織連接到骨骼上。在運動中，肌腱很容易發生損傷，甚至斷裂，引起肌腱炎、肌腱病，由此會激活我們身體的疼痛按鈕。

膝關節疼痛按鈕

髕腱

膝關節上方連接強大的股四頭肌，它們會合成股四頭肌肌腱，連接到髕骨，髕骨下方連接的就是髕腱。也就是說，只要我們下肢涉及到大腿發力的動作，所有的肌肉力量就會匯集到髕腱，所以它容易發生損傷。

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髕腱如此重要，但又很容易受損，如何保護髕腱？可以分兩步！

第一步：放松與髕腱相連的股四頭肌。

第二步：強化股四頭肌的力量。

如果覺得完成以上訓練有困難，專家推薦一款小護具——髕骨帶，戴上可以更好地保護自己的髕腱。

臀部疼痛按鈕

腘繩肌肌腱

腘繩肌是大腿后方幫助我們完成屈膝、伸髖動作的一組肌肉，包括股二頭肌、半膜肌和半腱肌。這三塊肌肉的肌腱在遠端分別附著在膝關節的內外側，在近端都附著在臀部后方坐骨結節的位置，也就是說，這三根肌腱最后的止點都是坐骨結節。所以當我們做伸髖、屈膝的動作時，發力點都是在坐骨結節，這里的肌腱特別容易發生損傷。急性傷和慢性勞損都容易導致肌腱出現問題。

同樣地，保護腘繩肌肌腱也要按照放松肌肉、強化肌肉力量的“兩步走”方法來進行鍛煉。

第一步：放松肌肉。

第二步：強化肌肉力量。

腳踝疼痛按鈕

跟腱

我們小腿后方有三塊肌肉，分別是腓腸肌內側頭、腓腸肌外側頭和比目魚肌，這三塊肌肉最后會合在一起，構成我們人體最粗大的一根肌腱——跟腱，彈跳時所有的力量都匯集到這兒。跟腱周圍的血運差，很容易導致損傷引發跟腱炎，嚴重的甚至會造成跟腱斷裂。

保護跟腱同樣需要遵循“先放松，后強化”的鍛煉原則。

第一步：拉伸小腿肌肉。

第二步：強化小腿肌肉。

課堂小結

生命在于運動，但運動的量一定要調控到機體可以承受、肌腱可以承受的程度。適度的運動可以鍛煉肌肉，預防肌腱病；但過量運動，可能會導致肌腱病，引發身體的疼痛按鈕。

適度運動才是正確的運動方式！