老人健康網(wǎng)_老年人健康信息管理系統(tǒng)

在重陽節(jié)，上海市民政局發(fā)布了2020年的上海百歲壽星榜，截止2020年9月30日，上海有100歲以上老年人口3000人，其中有四對(duì)百歲夫妻，99歲的“準(zhǔn)百歲壽星”有1949人。

在2019年末時(shí)，上海就有518.12萬60歲以上戶籍老年人口，占戶籍總?cè)丝诘?5.2%。上海也是長(zhǎng)壽之城，1953年的上海只有1位百歲老人，2011年首次突破1000位百歲老人，2017年超過2000人，2020年超過3000人。

為探尋長(zhǎng)壽的秘密，新西蘭奧塔戈大學(xué)對(duì)10萬多名老人進(jìn)行了追蹤研究，研究對(duì)象分為兩個(gè)群體，一是292名沒有糖尿病、高血壓、癡呆癥等常見慢性疾病的百歲老人，二是103377名60歲以上的老年人。

結(jié)果顯示，他們的社會(huì)活動(dòng)參與度相似，在這些人中，鍛煉最多的人群患上癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)最低，百歲老人中有75%是女性，而且無論是哪個(gè)年齡組，女性更有可能擺脫常見的慢性疾病。

分析300名百歲老人的各項(xiàng)因素后，研究人員得出重要的結(jié)論：百歲老人的共同特征是在整個(gè)老年期都積極地參與社交和鍛煉。

此前有多項(xiàng)研究表明，吸煙已經(jīng)成為頭號(hào)致癌風(fēng)險(xiǎn)因素，2017年，在全球范圍內(nèi)約有230萬人死于因吸煙導(dǎo)致的癌癥，占癌癥死亡的24%。

奧塔戈大學(xué)約拉·姆巴拉克副教授說：“維持社交網(wǎng)絡(luò)將是一個(gè)人對(duì)抗衰老的最佳投資，這也表明人們可以在一定程度上控制衰老過程。”

近日，英國廣播公司邀請(qǐng)多位專家總結(jié)了長(zhǎng)壽、健康的9個(gè)要點(diǎn)，西班牙《趣味》月刊網(wǎng)站也刊登了《科學(xué)告訴你如何活到100歲》，這些要點(diǎn)可以歸納為三個(gè)大方面，社交、飲食和運(yùn)動(dòng)。

人是群居動(dòng)物，每個(gè)人都無法脫離社會(huì)，需要家人和朋友的支持，也需要人際交往，社交的質(zhì)量往往和健康密切相關(guān)。那么老年人應(yīng)該如何做到健康社交呢？可以從這兩方面做起。

1.鞏固鄰里關(guān)系

在現(xiàn)代快速的生活節(jié)奏下，很多人越來越忙，在一層樓住了幾年，卻根本不認(rèn)識(shí)領(lǐng)居，與他人的交流也越來越少。但對(duì)于上了年紀(jì)的人，與領(lǐng)居保持良好的關(guān)系，不僅能夠增加鄰里之間的融洽，改善心情，如果遇到突發(fā)情況，親人和子女無法及時(shí)趕到，來自領(lǐng)居的幫助往往更加及時(shí)和可靠。

2.結(jié)交新朋友

社會(huì)關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量能影響一個(gè)人的情緒，而70%的疾病與自身的情緒有關(guān)。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)，如果能得到其他人的關(guān)心和幫助，大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽這種“快樂激素”，不僅能幫助調(diào)整心情，還能提高免疫力。

主動(dòng)結(jié)交新朋友，是人際交往中的一項(xiàng)樂趣。對(duì)于老年人而言，結(jié)交新朋友意味著自己需要走出家門，參加社會(huì)活動(dòng)。

在衰老的過程中，身體會(huì)有一系列的生理和病理性的改變，而適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以一定程度上改善老年人的生活質(zhì)量，延長(zhǎng)壽命。那么老年人該如何正確鍛煉呢？

1.定期醫(yī)學(xué)檢查

老年人的系統(tǒng)器官能力降低，身體素質(zhì)也全面下降，在鍛煉的時(shí)候，要注意身體情況，最好能進(jìn)行全面、定期的醫(yī)學(xué)檢查，尤其是注意心腦血管的變化，確保鍛煉中的安全。在病情嚴(yán)重的時(shí)候應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，尤其是有慢性病的患者。

2.低強(qiáng)度，持之以恒。

在運(yùn)動(dòng)的選擇上，不要選擇時(shí)間過長(zhǎng)、強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、快跑等運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇時(shí)間比較短的、低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、老年操。運(yùn)動(dòng)要有節(jié)奏，速度要比較緩慢，循序漸進(jìn)，不要過度追求運(yùn)動(dòng)量，最重要的是堅(jiān)持，每周至少參加3次運(yùn)動(dòng)，達(dá)到最佳效果需要數(shù)周到數(shù)月的時(shí)間積累。

擁有良好的心態(tài)，對(duì)健康長(zhǎng)壽很重要。心態(tài)對(duì)人體健康有著特殊的影響，長(zhǎng)期處在抑郁等負(fù)面心態(tài)下，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)失調(diào)，繼而影響到其他系統(tǒng)和器官的健康。因此，長(zhǎng)壽的百歲老人一般是擁有好心態(tài)，笑口常開的老人。

人的壽命會(huì)受到多方面因素的影響，有些因素是無法被人左右的，但有不少因素人為可以控制。想要健康長(zhǎng)壽，不如讓自己實(shí)際行動(dòng)起來！

參考資料：

［1］上海百歲老人破3000人 長(zhǎng)壽秘訣：生活規(guī)律、看“未病”，喝點(diǎn)醋.中國生物技術(shù)網(wǎng).2020-10-26

［2］百歲老人的長(zhǎng)壽“通關(guān)法則”，看完這10條我也有信心了.生命時(shí)報(bào).2019-11-19

［3］延年益壽，延緩衰老，老年人這樣運(yùn)動(dòng)最科學(xué)！.人衛(wèi)健康.2019-03-16

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