健康的睡覺姿勢(shì)—健康的睡覺姿勢(shì)視頻教程大全

人的一生約有1/3的時(shí)間是在床上度過的，你常用什么樣的睡姿呢？什么樣的睡姿更有利于消除疲勞和養(yǎng)生？古人云：“臥如弓”，到底應(yīng)該怎么理解和實(shí)施呢？

首先，“臥如弓”指的是側(cè)臥位睡姿，左側(cè)臥和右側(cè)臥都可以。對(duì)于年紀(jì)比較大、心臟功能較差的人，則應(yīng)以右側(cè)臥為主，適當(dāng)減少長時(shí)間左側(cè)臥。

其次，要把枕頭調(diào)整好。枕頭的材質(zhì)宜軟硬適度，具有一定的支撐硬度，又可以自然塑形。枕頭的高度應(yīng)該比自己一側(cè)的肩膀?qū)挾壬晕⒏咭恍瑐?cè)睡時(shí)枕頭的高度正好與肩寬匹配，脖子就不會(huì)向左或右傾斜，基本上處于中立位置，這樣比較容易放松，消除疲勞。此外，要避免將枕頭壓于肩下。

第三，下肢有兩種擺法。以右側(cè)臥為例，一種姿勢(shì)是右腿盡量屈膝、屈髖，左腿稍微屈膝、屈髖，左膝內(nèi)側(cè)置于右腳跟內(nèi)側(cè)面；另一種姿勢(shì)是雙腿同步屈膝屈髖，屈曲程度以舒適為度。右手掌心向上，置于臉部前面的枕頭上，左手掌心向下置于髖部，腰背部微微屈曲。

有研究表明，側(cè)臥狀態(tài)下身體比較容易放松，有助于更快地進(jìn)入深睡眠。如果每天能夠保持深睡眠狀態(tài)3～5小時(shí)，即可完全消除一天的疲勞，而不一定非要睡足8小時(shí)。

此外，可以采取這種側(cè)臥姿勢(shì)做一些調(diào)息和調(diào)心練習(xí)。把呼吸的頻率逐漸放慢，逐步達(dá)到一呼一吸，以6秒鐘左右為宜；呼吸深度盡量加深。同時(shí)，注意保持呼吸均勻、平緩，鼻吸鼻呼。開始的時(shí)候，盡量把注意力集中在一點(diǎn)上，以一念代萬念，即可自然而然地排除雜念。比如說可以把注意力集中在呼吸上面，用心體會(huì)呼氣、吸氣過程中體內(nèi)的細(xì)微變化。

文/上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院

骨傷科主任 詹紅生

編輯/管仲瑤

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