男士健康—男性海綿體受損怎么修復

廣大男性同胞們，這12個健康忠告，不妨看看

很多男性朋友不太在意自己的身體，平時碰到小毛病的時候，不當回事，總認為抗一抗就過去了。長此以往，對身體健康將造成莫大的危害。男人什么都能抗，唯獨健康問題不要硬抗。這些男性健康知識，值得一看！

1.可樂“不殺精”

很多人都喜歡喝可樂，但自從網上開始流傳可樂“殺精”后，很多男性朋友都不能愉快地喝快樂水了，總覺得對下一代不負責任。其實有研究調查顯示：每天喝1000ml以內的可樂都不會影響質量。雖然可樂沒想象中那么危險，但過多地攝入高糖飲料，會增加肥胖風險，引起代謝異常，也就可能影響男性的生育能力。

2.男性也需要吃葉酸

很多人認為，葉酸是女性的專屬。其實，備孕期間男性也需要補充葉酸；此外，還可以適當增加含鋅元素的食物，如魚蝦、貝殼類、粗糧等，來提高質量。同時要嚴格，因為中的多種成分對有毒害作用。

3.男性也會產后抑郁

產后抑郁并不是產婦的專利，很多男性在妻子生產后，由于生活上的突然改變而導致不適應，嚴重的也會出現產后抑郁，這時要學會自己調節情緒，多和家人溝通交流。

4.“壯陽”食品不存在

韭菜、牛鞭、腰花等廣為流傳的“壯陽食物”，其實并不會提高男性性能力，一些市面上的“壯陽”保健品更要警惕，如果真的有作用，很可能是里面非法摻入了西地那非等藥物成分。

5.只要喝酒，就會造成健康風險

酒精是甲類致癌物，即使少量飲酒也會造成健康風險，酒和煙一樣，有百害而無一利，不喝最好。

6.男人需要動起來

久坐對身體的傷害大家都知道。對男性來說，危害更是不容小覷，可誘發前列腺炎、泌尿系統結石等；久坐也會導致局部溫度過高而影響質量。因此，工作間隙，適當地起來活動活動身體。

7.注意“雄脫”

年輕男性如果突然發現前額發際線周圍或頭頂掉發明顯，應該警惕“雄性激素性脫發”，及時去醫院內分泌科就診，因為這是一種不可逆的、有明顯家族遺傳的疾病，且在壓力較大、休息不好時更容易發生。

8. 40歲以上，體檢注意腫瘤篩查

對于40歲以上的男性，每年體檢要留意腫瘤標志物檢查中的PSA（前列腺特異性抗原），同時盡量每年做一次腸鏡檢查，尤其是家族中有腸道腫瘤的親屬時。

9.男性也會得乳腺癌

男性也會得乳腺癌，占所有乳腺癌患者的1%，但由于男性結構與女性不同，一旦發生乳腺癌，結果往往比較嚴重，因此發現乳腺腫塊或溢液請及時就醫。

10.建議男性也去接種宮頸癌疫苗

有研究證明，幾乎所有的宮頸癌都是由于長期感染HPV導致的。而四價與九價宮頸癌疫苗不僅能夠預防女性得宮頸癌，還可以預防HPV導致的癌、癌、生殖器疣等疾病。

11.男性也有更年期

早在1939年，有西方學者就提出了“男性更年期”的概念，代表的是男性由中年步入老年的這樣一段過渡時期。男性的“更年期”癥狀從40-55歲是慢慢出現并且加重的，所以往往不為所知。但如果感到明顯的力不從心、情緒低落、易怒等，應該尋求醫生的幫助。

12.什么時候開始都不晚

吸煙不僅容易患肺癌，煙氣中含有多種致癌物質，會隨血液運送至全身影響各處臟器、組織，還有成分復雜的有害物質，容易誘發容易導致心臟心腦血管疾病等多種疾病。是最好的辦法，有研究顯示，即使是65歲才開始，平均也能增加兩年壽命，此外，對于長期吸煙的人，建議45歲以后每年進行一次胸部低劑量螺旋CT檢查。

怎樣的男人最健康？符合“三快”標準就是健康男人

都說動物界從來都是強者生存的原則，這樣的原則也適用于擇偶時。女性找對象的時候，最基本的都希望對方身強體壯，至少不能比自己孱弱。那么怎樣的男性才是最健康的呢？小編來告訴你，達到這“三快”標準，你的意中人就算不是蓋世英雄也不會是“東方林黛玉”啦。

所謂“三快”，其實就體現在生活的小細節里。大家不妨多多觀察吧。

第一快、便得快。這主要包括了大小二便的排泄通暢。女性朋友別害羞，這不用跟去衛生間里看的，只要觀察對方是否有便秘或者是尿頻的情況就好了，如果沒有的話，多半是沒問題的了。

第二快、睡得快。男性朋友如果入睡快，且睡眠質量佳，醒后表現經歷充沛，多半也是健康的表現。但是，入睡快這種事情在跟對象吵完架以后最好還是少發生為好，不然可能會“火上澆油”，讓對方覺得你根本不在乎。

第三快、走得快。如果男性走路的時候表現得健步如飛，步伐輕盈，有些是會忍不住讓人多看幾眼的，因為這不僅是身體健康的表現，也是自信滿滿的表現。

《黃帝內經》有言，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。因而提倡養生須順應四時，如此才可保證身康體健。那么，冬季時令，男性日常又該吃些什么進行保健養生呢？廣東省第二中醫院心血管內科主任醫師李桂明教授曾在家庭醫生在線“健康十萬個為什么”答疑平臺上推薦了4種常見且營養的食物。一起來看看都有哪些。

1、蘋果。蘋果性平味甘，有補心潤肺、生津解毒、益氣和胃、醒酒平肝的功效，對消化不良、氣壅不通者，可榨汁服之。蘋果營養豐富，對許多慢性疾病均有防治作用。蘋果富含果膠，能促進膽固醇的代謝；蘋果含鉀離子能與體內過剩的鈉結合并排出體外，有助降血壓；蘋果所含有的礦物元素硼與錳可預防骨質疏松。此外，如葡萄、楊桃、柚子、檸檬、山楂等酸味水果同樣適合秋季食用。

2、大棗。中醫認為，大棗味甘性溫，有補中益氣、養血安神的功效?，F代醫學認為大棗富含蛋白質、維生素C等營養成分，有抗衰老的作用。此外，大棗中有一種天然植物酸，能保護肝臟。需注意的是，大棗含糖分較高，糖尿病人應慎吃。此外，紅豆、桂圓等食材均是調養氣血的好食材，可適當加進日常的藥膳中。

3、銀耳、百合。銀耳，又稱白木耳，富含多種氨基酸、維生素等，具有滋陰、潤肺、養胃、生津的補益之效。銀耳是滋陰潤肺的頭等食材，與黑木耳比其性偏涼，養陰生津作用比黑木耳強。百合具有養肺陰、滋肺燥、清心安神的功效，他提到，銀耳百合湯或蓮子百合粥，都是清潤養肺祛燥藥膳佳品，尤其適合女性食用。

4、蜂蜜。蜂蜜既是滋補佳品，又是治療多種疾病的良藥。秋蜜滋肺潤腸，用蜂蜜泡水，能預防大便干結、便秘等問題。此外，對于脾胃陰虧或氣虛所致的胃脘疼痛均有一定療效。

健康男人有10個“金標準”！超過6個，連醫生也羨慕你

中年是人生的黃金時期，是人生收獲的時期，也是男人身體健康的關鍵時期。

但如今，我國卻有相當數量的中年男人健康狀況不容樂觀。各種壓力和自然衰老都讓中年男人漸漸感覺力不從心，也有許多人不關心和愛護自己的身體。

長期如此，人就很容易出現各種身體問題，并影響到個人的工作和生活質量。怎樣才算是個健康的中年男人？以下是一些中年男人健康的標準，您可以看看自己是否達標。

如果30秒內可以反復蹲起19次，說明你的腿部力量是達標的。方法是把雙手交叉在胸前，坐在沒有扶手的椅子上，兩腿間隔與肩同寬，然后站立起來，直到雙膝伸直，再坐下，循環往復。然后自己計算一下半分鐘之內可以做多少次。

一般中年男人做19次算是及格，如果低于這個數值則要多加鍛煉了。

有一種檢驗個人健康標準的方法叫布魯斯方案，它是測試心臟力量最準確，也是最“無情”的一種方法。

方法是，一邊在跑步機上行走，一邊逐漸增加跑步機的傾斜度，直到受測試的人走不動。具體做法是，受測試者先在水平跑步機上以5公里每小時的速度行走，然后逐漸增加跑步機的傾斜度，每3分鐘加高5公分。大部分30至40歲的男人可以堅持9分鐘。，如果一個30至40歲的中年男人可以堅持12分鐘的話，那么他的心臟可以說是非常健康，且非常有活力。

握力是經常被用來考驗中年人身體狀態的方法，因為握力很能體現一個人的整體狀態。一個健康的中年男人，握力至少要達到40千克。

美國科學家曾對近6000名男性做過40多年的跟蹤研究，之后發現其中較為長壽的男性通常有較大的握力。

至少達到28分鐘步行3公里。一個衡量身體健康程度的方法是，看他能否在在一段比較長的時間里保持穩健、輕快的步伐。

按照瑞典研究者所得出的結論，一個健康的40歲男子應該可以在28分鐘內走完3公里路，也就相當于在正常步幅的情況下達到每分鐘走134步。

如果40歲后的中年男子能做10個俯臥撐，說明其上肢肌肉力量比較好，但這也只是一般水平。俯臥撐是一項很好的運動，它需要調動上臂、胸部、腹部、腰部、大腿等多方面的肌肉。中年男子要增強體質，不妨養成做俯臥撐的習慣。

中年男性起碼要做到能單腿站立7秒，這體現的是一個人的平衡能力。平衡感對一個人的神經反應能力，肌肉力量都有一定要求。中年男性一般不會有平衡能力的問題。但如果平衡力不足，說明關節和肌肉的健康狀態不佳，需要改善。倒著走，貓步，單腳站立等可能讓人改善一個人的平衡感。

很多人認為，男人到了40~50歲，血壓稍高的問題不大，甚至是正常。其實這是錯誤的認識。一般的健康指南對四五十歲的血壓健康標準與更低年齡者無異，都在90~140毫米/汞柱區間內。60歲以上男性血壓稍高則被認為正常。

對中年男性的口腔健康要求是基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。很多中年男性平時應酬多，因而接觸煙酒的機會也多，而中國對口腔問題也不甚重視，很多中年男性到了中年多少有些口腔問題。

人的記憶力到了中年總是大不如前，這是比較正常的現象，因為包括海馬在內的某些大腦區域正在逐漸縮小，包圍并保護神經纖維的髓鞘會發生磨損等等，可能會影響您將新信息編碼到內存中并檢索已存儲的信息的能力。

不過，如果中年男性時常忘性很大，甚至出現表達能力和表達效率大幅下降，那么就要有所注意，看是什么情況導致，比如工作繁重，睡眠不夠，喝酒習慣等，也有可能是疾病原因。

心理狀態是一個寬泛的概念，很難簡單測試。但總體心理狀態不佳，會對人的精神和身體都有很大負面影響，尤其是身體各方面都在走下坡路的中年男子。工作、感情、人際關系等等都會對中年男性在內的所有人帶來影響，處理好這些問題對健康很重要。

以上10個方面，如果自認為有6個方面自己還不錯，則可以說你還是一個身體硬朗的中年男性。

參考資料：

1. 《10個指標測出男性健康危機》.生命時報.2014年8月1日

2. 《人到中年 不要讓油膩毀了你的健康》.環球網.2017年11月13日

3. 《如何呵護中年男性的健康》.保健與生活.2013年第3期

未經作者允許授權，禁止轉載